做仰卧起坐的好处和坏处都有哪些?
男人总是希望自己拥有一个强壮的身体,而女性的希望自己能够拥有一个凹凸有致的身材,进而他们会针对自己的目标做一些适当的运动,其中很多人为了减肥或锻炼腹肌会选择做仰卧起坐。仰卧起坐可以加快腹部脂肪燃烧的速度,起到减肥的功效,但如果动作不规范很容易引起腰椎损伤。接下来小编就来给大家讲解一下做仰卧起坐的好处和坏处都有哪些,希望对您有所帮助。
好处
(01)提升腹部肌肉的力量。男性常做仰卧起坐可以有效锻炼腹部的肌肉,提升腹部的力量,能让肌肉变得更加发达,可以有效让腹部的肥肉变成肌肉,起到强身健体的作用,使男性更加富有魅力。
(02)减少肚子上的赘肉。做仰卧起坐的时候运动的是腹部上的肉,可以促进血液循环,加快新陈代谢的速度,进而使脂肪燃烧的更快,起到很好的减肥收腹的效果,需要长期坚持下去。
(03)促进肠胃运动,促进消化。仰卧起坐需要协调好呼吸,在运动的过程中能够刺激肠胃的蠕动,可以加快人体排出废物的速度,及时疏通肠胃内的空气,进而促进消化,增强人的食欲。
(04)能够治疗一些妇科疾病。在做仰卧起坐的时候,能够使腹部肌肉收紧,更好的保护盆腔内的脏器。同时,腹部长着众多毛细血管和穴位,经常锻炼可以刺激这些血管和穴位,促进血液循环,从而缓解各种妇科疾病。
坏处
(01)动作不规范,易引起腰椎受伤。仰卧起坐做的不规范的时候,可能会对腰部造成损伤,刺激肌肉分泌乳酸,引起腰椎受伤的同时,还会给人带来酸胀感,对腰产生一定的刺激。
(02)经期时做仰卧起坐会使经血从子宫腔逆流进入盆腔,进而引发一些疾病。女性经期时身体免疫力有所下降,如果做仰卧起坐这种剧烈运动,会加重腹部疼痛感,造成子宫内膜受创。
(03)可能会压迫神经,造成背部疼痛的现象。动作到位的仰卧起坐涉及臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。由于仰卧起坐能量消耗巨大,容易引起极度疲劳,一旦没有注意也可能压迫神经。
特别提示
大家最好都需要去了解做仰卧起坐的动作规范,争取每个动作到位,以免引发受伤的情况。
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