立定三级跳远有哪些技巧
立定三级跳是高考体育项目之一,它要求考生不但要有良好的技术动作,还要有良好的弹跳力、平衡能力、协调性、柔韧性和节奏感,只要考生掌握了立定三级跳的技能技巧,就能更快提高运动成绩,那么立定三级跳远有哪些技巧呢?今天小编就来和你们介绍一下,希望对大家有所帮助。
操作方法
(01)立定三级跳是从双足原地同时起跳开始,经过跨步跳,最后跳跃三个逐渐加速的过程。
(02)两脚同时起跳,腾空后上体保持直立,以髋为轴,摆动腿向前迈腿带动髋前伸,大腿积极下压,起跨腿提大腿,瘦小腿,形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。
(03)上体稍前倾,最后脚后跟快速有力的“扒地”,在第二跳的同时,两手臂同时用力向上摆臂,摆至与肩平齐时制动,双臂自然放松伸直至体后,尽力让身体多在空中停留一段时间。
(04)最后一跳,支撑腿尽最大作用力蹬离地面,腾空,收腹,举腿,落地,同时两臂由下至上到前摆动,延长身体在空中的时间,提高最后一跳远度。
(05)温馨提示如下。
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