消除斜方肌最快的方法
斜方肌是颈肩部浅层肌肉,位于皮下,呈三角形角状肌肉,还不明白的朋友,上网一查就会查到什么是斜方肌,也就是我们俗称的“溜肩”,溜肩可能是天生的,也可能是后期练的,像李小龙他们这种常年练武的就会练出斜方肌。
操作方法
(01)首先多跑步,跑步是减肌的最好办法。在健身过程中,是严格控制自己的跑步时间的。在跑步机上每天跑1小时以上的运动员肌肉要有损耗的。
(02)其次你可以加强肱三,二的练习,可以使你的上肢更加匀称
(03)另外看看斜方肌的肌肉纤维的方向和他连接的骨骼。在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点,推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉,这样可以尽量少让斜方肌参与。尽量减少连接点靠近的运动,就可避免把斜方肌练得过于发达,只抬手臂,尽量不要让斜方肌参与。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定
(04)最后哑铃耸肩 ,尽量提高肩部,在最高点收缩,稍停再返回 即可。
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