高考体育生需注意的几个事项
基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳。
确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡。
操作方法
(01)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳。确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡。一、注意强调训练后的放松练习和饮食营养、加快恢复只有恢复才有成绩的提高,教练员一定要把放松性练习放在重要位置,主要做好:(一)从思想上教育学生,没有放松练习就没有成绩的提高,让学生认识到放松性练习的重要性。(二)认真安排训练内容,切实能够达到放松的实效。(三)教师要做好监督作用,每次训练课结束要及时,全面地恢复,并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习,互相倒立、互背、放松跑、洗热水澡、听音乐等。饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素,要多安排一些高能量的食物,保证机体的量供应,如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。
(02)二、注意多安排心理素质训练心理素质是运动场上的灵魂,没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生,一般心理素质较差,比赛经验少,比如田径比赛时,在迈佳步上看到自己的成绩不如他人,自信心不足。一、要经常和学生谈心,使其提高自信心,增强求胜的欲望和不服输的精神;二、要多安排学生参加一些运动会,增加比赛经验;三要增强学生临场兴奋性,消除心理的紧张情绪;四、在摸拟考试中虚拟考试的场景。气氛,如邀请父母。同学到场观看,播放观众噪音进行心理干扰,由陌生的体育老师做裁判等,培养良好的迎考状态和心理素质。
(03)三、注意协调好学习与训练之间的关系(一)合理安排训练与文化课学习,尽量不占用文化课学习的时间和学生必要的休息时间。(二)教练要经常督促学生的文化课学习,主动与班主任配合,保证学生体育和文化课成绩同时提高。(三)严格遵循循序渐进原则,防止不必要的运动损伤。同时也要遵循从难从严的原则,培养学生吃苦耐劳的精神和动作的规范化、稳定性。(四)平时训练要注意锻炼学生胜不骄,败不馁的意志品质。
(04)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程。负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏。注意事项:要特别注意处理好量和强度的关系,即量是基础,强度是保证,质是关键。
-
如何使用绷带处理伤口
我们偶尔运动时或平常不小心导致受伤,或是看到受伤的人,需要及时处理伤口,掌握一定的包扎方法可以及时止血,缓解伤势,给大家介绍几种方法。操作方法(01)首先,观察和判断受伤部位以及受伤面积范围,从而快速判断采用哪种包扎方法能够有效地止血。(02)第一种方法是环形包扎法...
-
教你几个锻炼肱二头肌的方法
肱二头肌是上肢最大的一块肌肉。那么怎么锻炼肱二头肌,尽显男人魅力呢。这里教大家几个方法。操作方法(01)直立杠铃弯举。重点锻炼肱二头肌内侧头。(02)交替哑铃弯举。增加二头肌围度。(03)哑铃集中弯举。锻炼肱肌。...
-
懒人无敌瘦身大法,只要躺着就够了~
俗话说的好,懒人多作怪。学会偷懒,并懒出境界,这才是懒的最高境界。我懒,我也不容易。操作方法(01)每天吃完晚饭就早早躺在床上,看着越来越弱的身体,想要改变现状,却又总是推到明天,是不是为此十分苦恼。现在好了,有了这三种方法,再也不愁喜欢躺在床上了,随时能做,随时健康。...
-
怎样掌握轮滑基本功
许多人学轮滑是羡慕花式轮滑的优雅美丽,其实轮滑的基本功比花式动作更加重要,只要把基本功练习够了,将各个基本步伐和内外刃的使用结合起来,就基本上能够完成大部分动作了!但是练习基本功的时候,一定要把握两点:稳和活!先练稳,后练活!步骤/方法(01)单脚直线前向滑行在前...