怎样快速提升自己的耐力
如果你想在短时间内提升自己的耐力,你会怎么办呢,是去健身房还是去哪里,那我告诉你你哪里都不用去,只要用我的方法,你马上就能提升自己的耐力
操作方法
(01)首先穿一双适合自己的运动鞋,然后在操场上可以先慢跑一圈热热身,然后把自己的韧带拉一下(如果自己的身体素质本来就不错的话,可以跑3圈热热身,但是不要跑太快,毕竟只是热热身而已)
(02)接着,跑完步之后休息大概2分钟,记者不能休息太长时间,休息完后开始跳绳,并用计数器计数,跳3组每组200个(如果本来自己就不太会跳的话,可以先跳50个,等自己掌握跳绳的方法后再跳200个,要是自己跳绳能力很强的话可以跳500个,我一般是跳500个),每组之间间隔60秒,如果实在不行的话也不要超过2分钟,不然效果不好
(03)跳绳结束之后休息2分钟,然后开始做俯卧撑,每组15个,做3组(如果身体素质可以就做25个一组,不行的话可以做10个左右一组),每组大概间隔30秒,做完休息1分钟
(04)然后,也是最重要的了,那就是开始跑步,不过不是热身,这次可是长跑,跑10圈,刚开始不要记自己的时间,可以慢慢跑,跑完10圈就可以,如果觉得自己的身体不行的话,可以量力而行
(05)最后,如果你可以坚持一个星期你就会发现自己的耐力提升很多,然后把自己的运动量加上去,可以每个星期增加10%运动量,这样一个月后你的耐力绝对不止提升一个档次,希望对你有帮助
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