5个瘦腿瑜伽动作矫正OX型腿
操作方法
(01)云雀式:右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧;上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。
(02)蝴蝶式:两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。抬头挺胸,膝盖尽量贴向地面;两腿轻轻地上下摇动,放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
(03)座椅式:双腿并拢,提臀站立,两肩向后打开;双手放大腿根部,向下呈90度拉紧背部;膝盖微弯,两臂向前伸出,注意要贴着耳朵;两臂向上举起,上体完全挺直,保持30秒。
(04)站姿单腿外旋:挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持12秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习少做3组。
(05)健身球曲伸 :坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持12秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习少3组。 注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地,力量从下向上跳起。落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。1520次为一组,每次练习少3组。
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