怎样把胸肌练大
又是一个最纯朴的问题:“怎样把胸肌练大”?相信这是很多健身练肌肉的朋友们都想知道的答案。其实要想把胸肌练大说简单也简单,说不简单也不简单,关键是要看练习者能不能坚持锻炼,以及能不能突破自己。做到这两点不仅胸肌可以练大,相信身体其它部位的肌肉也能够练大。
操作方法
(01)在了解怎样把胸肌练大之前,我们先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的。有人说练肌肉就是破坏肌肉,待破坏的肌肉恢复后再破坏它,经过重复不断的破坏和恢复后,人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是,肌肉在锻炼的过程中,有的肌纤维会断裂。但断裂后的肌纤维会自我修复,而修复后的肌纤维的体积会比原来更大,所以肌肉会变大。
(02)懂得肌肉增长的原理后,剩下的就需要练习者通过锻炼来让胸肌变大。胸肌锻炼最常用的训练动作有:
(03)1、杠铃卧推
(04)2、哑铃卧推
(05)3、哑铃飞鸟
(06)4、坐姿器械推胸
(07)5、器械夹胸飞鸟
(08)6、俯卧撑
(09)以上6个动作基本上为锻炼胸肌的主要训练动作,对于一般的练习者通常都可以采用逐渐递增重量的方式来锻炼胸肌。要求每个动作做8到12个一组,做4到6组。
(10)对于胸肌多久可以练大,这个要因人而异。有的人胸部肌肉纤维比较发达,相对来说胸肌练大就比较容易。有的人胸部肌纤维不够发达,胸肌练大就需要一定的训练时间和训练强度。不过不管怎样,就像文中第一段所写的:“要想把胸肌练大,关键是要看练习者能不能坚持锻炼,以及能不能突破自己”。
(11)最后本文给想要把胸肌练大的朋友们一个参考,就拿俯卧撑和杠铃卧推来说。如果练习者能够一次不间断的做50个俯卧撑,或者是用80公斤的杠铃做卧推,能够完整的做12个,那这些练习者的胸肌不说很大,起码都已经很不错了。当然这里所说的做50个俯卧撑和用80公斤的杠铃做12个卧推,都需要完全标准的动作,最起码在做动作的过程中需要做到“慢动作、长位移”。
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