完美臀型黄金比例,翘臀怎么练
完美的臀部曲线是每个女性梦寐以求的,不过可不是不劳而获的噢!腰与臀的保持在0.7:1是最完美的黄金比例,而臀型及肌肉线条都要达到一定的标准!从日常生活的小习惯做起,拥有翘臀不是梦噢!
操作方法
完美臀型黄金比例
1、翘臀表现美感
翘臀,是女性身材的一个鲜明特征。翘臀实用耐看,高翘的臀是美感的一种表现。臀部发达有利生殖和孕育。
2、臀型臀围比例
臀围明显比腰围大,腰臀围比例为0.7∶1。从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。臀部向后突起而无下垂。从背面看臀部呈圆形或桃子形。
3、臀线清晰流畅
臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性,皮下无过多脂肪,不能有橘皮组织。心形臀呈现状态是上圆中润,下部线条清晰流畅,肌肉线条紧实饱满。
翘臀怎么练
大腿侧抬偏后
大腿侧抬偏后是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点,次数别太多,避免其他部位借力,才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。
站姿影响骨盆
站立时骨盆不要后翻,而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子),这样才能真正收紧臀部,而不是让身体硬拗出扭曲的S形。
走路运动肌肉
走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。
避免久坐浮肿
久坐会使下身体循环代谢减慢,极易造成下身浮肿,臀部轮廓走形,大腿臃肿。所以在静坐一段时间后应该站起来多走走,饭后养成散步的好习惯。
走路挺胸抬头
平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯,这样不仅能够收紧肌肉和皮肤,还能最大限度促进脂肪燃烧,避免下盘过大造成的梨形身材困扰,同时有助于整体形象的塑造。
楼梯训练塑臀
楼梯训练法也是帮助塑造心形臀的好途径,人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态,血液循环和代谢能力都会加速,所以此法可谓最方便的塑臀捷径。
-
你的日常运动都做对了吗
简要回答正确的日常运动应该具备多样化的运动方式,适中的运动强度,适当的运动频率,合适的运动时间以及充分的准备活动。希望每个人都能意识到运动的重要性,并正确地进行日常运动,享受健康和快乐的生活。健康中国,从我们每个人开始。1.运动方式要多样化快走、慢跑、骑...
-
晨练有哪些运动比较好
简要回答晨练的时候,可以做的运动有很多,第一个就是可以慢跑。慢跑也是在晨练当中最被喜欢的一个项目,慢跑的运动强度并不是特别高,并且早晨起来也可以通过慢跑把自己身体里面的废气给呼吸出去。长期坚持可以大幅度改善身体情况。爬山可以大早上起来去爬山,在爬山的...
-
户外徒步上瘾了,是怎样一种感觉!
简要回答上瘾的反应可能每个人都体会过,当你痴迷于一件事情不可自拔,离开就会觉得难受,那你多半就是上瘾了!我们有过对美食的上瘾、对音乐的上瘾,在户外这件事情上,很多驴友也生出了“瘾”!如果你身边的驴友朋友很多,当你试着问他们:户外上瘾到底是一种怎样的感觉?他们给...
-
如果让我重新玩户外,我会这样保养膝盖
简要回答膝盖受伤,特别是不可逆的伤,大多是运动频率超过了负荷,很多受伤的例子,都是驴友不控制户外运动量,外敷和内服的保养也很少放在心上,时间一长,受伤是不可避免的,无论是骑行、跑步、登山,你玩户外若是不注意,身体再好也会出问题,为了可以更加长久地参加...