跑步前后应该怎样拉伸?
操作方法
跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉,前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉,一般2分钟左右就行了,然后可以做一下伸展运动,这样可以是肩背部的肌肉更加放松。
然后就是放松一下韧带,我们可以做一个下腰运动或者是直接一字马来拉伸韧带,当然可以循序渐进,因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了。
跑完步之后我们可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸,这样可以放松肌肉,没那容易形成肌肉块,肌肉块会比较死板。双腿直立,然后将一直脚尽量的往后拉,然后靠拢臀部,这样保持一分钟,然后换脚。
如果可以还可以对腿部进行一些按摩,将肌肉块按照肌理然后进行有节奏的按摩,特别是小腿肚子,这里是最容易形成块状肌肉的,所以我们跑完步一定要做按摩。
特别提示
跑完步之后人要休息千万不要坐下来,这样会使屁股变大。
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