降低体脂的好方法
操作方法
降低体脂的方法普遍分为:药物减脂、手术减脂、运动减脂三种。 药物减脂、手术减脂这类以对身体造成伤害为前提的减脂方法我不推荐。在这里我提倡用运动减脂的方法来提高身体素质、降低脂肪。以下运动能起到很好的减脂效果。
游泳
游泳属于全身运动的一种,不仅可以减脂还可以缓解运动性哮喘、压力和抑郁同时还能改善肤质。
跑步
可以消耗体内多余脂肪。可以有效的提高身体耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。早晨跑步还能唤醒疲倦,保持良好的精神状态。
爬山
经常可以呼吸到新鲜的空气还可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。
骑自行车
不仅可以减肥还可以预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性、心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,改善性功能。
打羽毛球
在减肥的同时还能有助于肌肉塑形和保持健康的体形、提高新陈代谢、提高反应力,是大脑灵敏有创造力、增加骨质密度。
打排球
不仅可以起到很好的减肥效果还可以促进身体的生长,提高跳跃的能力,修复脊椎,改进心肺功能。
滑冰或溜冰
如果在冬季,我建议学滑冰。滑冰可以锻炼协调能力,对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉,滑冰是最适合冬季的有氧运动,能够增强人体肺活量,也是减肥最快的有氧运动之一。
胖的人往往会产生胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。多吃鱼类、瓜果蔬菜等低糖类的食物。
-
什么样的驴友不被喜欢
简要回答出去玩的驴友当中有一些人不会受到喜欢,第一个是没有了解过活动的人。有一些人参加一些户外活动只是为了自己的兴趣,结果对活动没有任何的了解,在参加活动的时候总是叫苦叫累,甚至在中间退出。没有环保观念出去玩的人有可能会在喝完水或者吃完东西之后,随手...
-
3种运动被称为长寿运动每天坚持这个时长死亡率最低
简要回答运动对于延年益寿具有积极的影响。每周150至300分钟的高强度有氧运动和定期进行力量训练被认为是获得最佳健康效益的运动方式。选择多样化的运动形式可以带来更全面的健康益处。重要的是找到适合自己的运动方式,并保持长期坚持。记住,在开始任何新的运动...
-
提高户外能力,3大步骤让你像高手一样在荒野穿行
简要回答徒步旅行是在户外消磨时间和锻炼身体的绝好项目,但对于初学者来说,它并不是那么简单,而且对体力要求很高,特别是对于一些体力较差的女生。掌握良好的技术将会使你徒步旅行的体验更加轻松和愉快,通过练习一些技能以及使用正确的装备,会不断提高你的户外运动水...
-
健身 为什么要多做力量训练 6个好处告诉你原因
简要回答对抗肌肉流失、提高身材比例、保持肌肤紧致等。健身有两个主要的方式:力量训练和有氧运动。很多人在健身的时候只关注有氧运动,却锻炼了力量训练的重要性。然而,经验丰富的健身爱好者深知力量训练的重要性,以及坚持力量训练的益处。1、对抗肌肉流失随着年...