游泳的好处,背痛游泳好吗
游泳不用说应该算是夏季最受欢迎的运动之一,在水中不仅能消暑,还能锻炼身体,而且还能带来不少的好处。
操作方法
游泳的好处
加大肺活量
一般人都认为游泳只是戏水消暑,其实游泳是一项四季皆宜,老少咸宜的有氧运动,不仅可增加心肺的功能,长期泳者更可增加心脏收缩的输出量,增加呼吸肌肉的收缩力,加大肺活量。
增加肌肉力量
游泳时,四肢必须要同步协调活动,可促使大关节的活动,也加强肌肉活动。因在水中进行,不容易产生肌肉关节的过度拉扯或撞击,可避免运动伤害的发生,也能改善皮肤血管的供血量。
背痛游泳好吗
对背痛者而言,游泳也有减轻症状的效果,以流体力学的观点探讨浮体原理,在水中,水体对人体会产生浮力及阻力。
在日常生活中,绝大部分的动作都是垂直进行,腰椎长期受到压力而慢慢变形,加上背部肌肉缺乏训练而肌力低下,万一姿势不对,用力不当就容易产生背痛,甚至是急性拉伤或椎间盘突出。
即使在水中站着,因水的浮力会减轻垂直的压力,在水中移动时,使腰部打直,可以加强背部肌肉力量。若能浮在水面,让身体尽量打直,好像把身体垂直的力量作反方面的抗衡,藉由平常不惯使用的背部肌肉的收缩牵拉脊椎,不但可改善下背痛,连平常因长期久坐,头部下压而造成的肩颈部酸痛也能因浮在水中获得缓和放松的效果。
背痛怎么游泳好
会游泳的人可用自由式或仰泳前进,用腰速带动双下肢,有节律地上下拍打,按照个人的体力前进;为避免腰部的过度弯曲造成伤害,不宜使用蝶式或蛙式游泳。持续每周3次,每次30分钟,往往背痛就可自然痊愈。
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