如何自学侧空翻
操作方法
侧空翻分为做侧空翻和右侧空翻,自己选择,怎么舒服怎么来。侧空翻需要强大的腰力,这可以通过仰卧起坐、卷腹、平板支撑来练习,另外通过蛙跳来增强弹跳力。
练习侧空翻不是一下就能成功的,可以从侧支手翻开始,感受一下腾空和甩腿的感觉,主要把速度提升上去。
速度提升上去之后,手自然就减少触地时间了,直到手接触地面的时间仅仅有一瞬间时就可以尝试不用手了。
以前用手支撑练习,发力是朝翻的方向。现在你可以尝试力气朝上使,来抵抗地心引力。在空中时,要保持两臂屈肘从两侧夹紧肩部,防止身体过度扭转。这时身体还没能适应不用手,为了不受伤,最后可以用手补救。
用手补救的频率会随着练习的时间慢慢减少,当你不需要用手市,便是大功告成之时,可以去找朋友炫耀了。
特别提示
注意安全。
-
山难的4大因素 只有两件事能够预防——你是在登顶还是在玩命
简要回答山难事件,往往是由于多种因素交织而成,导致登山者生命的无情夺走。每年都有不少登山者追逐着高峰的梦想,挑战自我的极限,同时也面临着未知的危险和挑战。登山是一项伟大的活动,可以让我们接触到大自然的壮丽和神秘,挑战自己的体能和毅力。然而,登山并非轻松的...
-
运动是最好的良药?各个年龄的“黄金运动方案”,赶紧学起来
简要回答世界卫生组织指出,运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子,而运动更是被称为“最好的抗病良药”!适度运动,可以促进血液循环和新陈代谢,增强和提高人体的免疫力,降低患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险,并帮助降低死亡率。需要注意的是,由于各个...
-
女生经期能不能健身
简要回答在女生来经期的时候,一般不要去健身。女生经期一般力量都会比较弱,并且还会伴有疼痛。在天山的时候可能会影响到自己的动作,另外在这个时候也有可能会发生一些比较尴尬的事情,建议不要去健身,或者不要去做一些剧烈的动作。经期不要游泳在经期的时候,其他的运...
-
健身需不需要找教练
简要回答在健身房需不需要找教练,要看个人的健身情况。一般刚刚开始健身的人就需要找到几个教练来制定比较科学的健身方法和健身计划,另外也需要学习正确的健身姿势,避免自己在健身之后出现损伤.看自己的资金一般教练的私教课价格都比较贵,一节课大概就在200元到...