男性标准体重是多少范围呢?
两性2.45W
男性标准体重是多少范围呢?下面就这个话题跟大家一起来说一下吧
一般,标准体重值上下浮动10%均为正常范围。男性标准体重的衡量因人而异与年龄身高有关,通常需要根据个体情况计算得出。下面,“问上医”下面将介绍一下标准体重的不同计算方法以及如何保持体重。
标准体重的计算方法:一、世界卫生组织推荐的计算方法:男性的标准体重=(身高cm-80)×70%。
例如,170cm的男子,他的标准体重应该是:(170cm--80)×70%=63(公斤)。
二、简单实用计算方法
计算方法一:标准体重=身高(米)×身高(米)×标准系数(女性20,男性22)
例如,170cm的男子,他的标准体重应该是:1.70(米)×1.70(米)×22=63.58(公斤)。
计算方法二:标准体重(kg)=身高(cm)-105
例如,170cm的男子,他的标准体重应该是:170(厘米)-105=65(公斤)。
以上三种计算的标准体重衡量正常体重、体重过重或过轻、肥胖都可以参照下述范围。
标准体重正负10%为正常体重
标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻。标准体重正负2%以上为肥胖或体重不足
三、BMI指数BMI指数,也叫体质指数,是衡量体重是否健康的重要指标。具体算法是以体重除以身高的平方(kg/㎡)。
例如65kg,170cm的人,其体重指数为65/1.70²=22.49。在我国,BMI指数评判标准如下:
BMI<18.5,体重过低;
18.5<BMI<23.9,体重正常;
24.0<BMI<27.9,超重;
28≤BMI,肥胖。
温馨提示:上述方法只适用于成年人。对于儿童,老年人,或者侏儒症患者并不能适用。
计算方法的不同,对应的数值也不同,“问上医”结合身高年龄制成了适合我们中国人的标准体重对照表,大家可以进行参考。标准体重值上下浮动10%均为正常。
如何保持体重一、营养均衡
饮食应当食物多样化,谷类为主,粗细搭配。
多吃蔬菜和水果和薯类。
每天吃奶类、大豆或者豆制品。
常吃适量的鱼、蛋和肉类。
尽量少吃或者不吃垃圾食品。
喝充足的水。
二、少食多餐少食多餐能有效缓解肠胃压力,不仅不会长胖还有利于减少饥饿感。
三、适度锻炼锻炼能够促进身体新陈代谢,还有利于全身血液循环。可以通过慢跑、快走、游泳等有氧运动来保持健康的体重。
四、保持充足的睡眠睡眠对能量补给有重要作用,睡眠不足会导致内分泌失调,很容易造成肥胖。
五、保持积极乐观的心态性格也会影响体重。冲动任性或者情绪容易波动的人更难控制食量,常常容易暴饮暴食。
小贴士:保持健康体重和调整生活方式需要循序渐进,请从一点一滴开始调整自己的生活习惯。
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