孕妇什么时候开始吃DHA
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。很多人知道孕妇补充叶酸的重要性,那么孕妇什么时候开始吃呢?
DHA的功效
(01)DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸,孕妇摄入充足的DHA对胎儿的大脑和视神经发育都非常重要。
(02)DHA也是胎儿成长的必需物质,它对视觉,大脑活动,胎儿成长以及免疫功能都有极大的影响。
(03)DHA又被称作“脑黄金”,作为一种必须脂肪酸,其增强记忆与思维能力,提高智力等作用十分显著
孕妇什么时候开始吃DHA
(01)在有条件的情况下,可以选择在备孕的时候就开始补充DHA,这是因为很多女性本身体内的DHA就是不足的,如果能够在备孕的时候就开始补充,对于胎儿是非常有利的。
(02)怀孕第三周开始,宝宝的中枢神经系统就开始发育,所以母亲在怀孕的第一个月就应该适当摄入营养素。
(03)但如果此前并不知道自己怀孕了,也可以在怀孕初期开始补充DHA。孕妇从怀孕第7周开始,胎儿脑部开始出现雏形,此后脑部就开始飞速成长,而DHA对于胎儿脑补的成长有着重大的作用,所以在怀孕初期孕妇就应该开始补充DHA。
如何补充DHA
(01)鱼体内富含DHA,孕期准妈妈可以适度的吃鱼,为宝宝大脑发育提前储备。而所有鱼类中深海鱼类DHA含量尤其丰富。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。
(02)藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。同时还可以选择多吃一些坚果,因为坚果里的部分营养元素能够在体内转化为DHA。
(03)还可以选择选择服用DHA营养补充剂,而市面上有两种补充剂,一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取。可以根据需求选择。
特别提示
在服用补充剂的时候要注意正确服用,因为过量摄入会引起一些不良反应。
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