怎样提高宝宝的睡眠质量
如何让宝宝睡的更香
睡觉时间固定
我们人体是有生物钟的,每天固定的时间休息和起床,时间一久我们的身体就会形成生物钟。这就是我们常常说的“到点就醒,到点就睡”,生物钟可以使人更好的休息,保证睡眠质量。所以我们要想提高宝宝的睡眠质量,首先要做的就是给他制定一个合理的作息时间表,规定每天什么时间睡觉,什么时候起床等。规定好之后要认真的按照它执行,慢慢的孩子就会形成一个生物钟,到点了自然就去睡觉了。
睡前不要吃太饱
我们都知道睡觉前如果吃得过饱,我们的脑部神经会很兴奋,从而令我们很难睡着。因此宝宝睡觉前千万不要让他吃的太饱。一般晚饭应该少吃,并且不要吃一些油腻辛辣食物,这些食物比较难消化,晚餐吃多了会消化不出去,影响孩子睡眠。另外睡前也不能太饿,如果孩子睡觉之前饿了,我们可以让他喝一些牛奶。牛奶不宜喝的太多,最好控制在180-210ml之间。
调节好情绪
我们或许都有这样的常识,晚上发生了一件好事,我们由于太兴奋了导致睡不着。睡前要注意调节好宝宝的情绪,不要让他过于兴奋,否则会延长他睡觉的时间,睡着后很容易做梦。调节孩子的情绪我们最常用的方法是讲故事,选故事时要避免选一些剧情比较曲折的,可以选一些关于感恩的小故事,既可以调节孩子的情绪使他快速入睡,又可以教育孩子。
周围环境
睡眠质量的好坏和周围环境也是有一定关系的,我们要尽量给宝宝营造一个安静,温度适宜,舒适的休息环境。冬天时要注意室内的温度,不要太冷也不要太热。夏天时注意屋内不要有蚊子等飞行物来打扰孩子睡觉,还要注意温度的变化及时给宝宝增减衣服。睡觉时,不要给孩子穿过紧的衣物,以免使他感到不舒服,无法入睡,影响睡眠质量。最好可以把孩子单独放在一个房间休息,这样可以避免外面声音对他的打扰。还要注意把灯光调的暗一些。
做些小游戏
睡前带着宝宝做一些小游戏也可以提高他的睡眠质量,游戏不要太难,比如跟他玩一会玩具,带他读一些东西,或者也可以和他看一看少儿节目。但要注意不能让孩子太兴奋,以防影响入睡时间。
洗个热水澡
睡前两个小时沐浴有助于睡眠,我们可以在宝宝要睡觉前两个小时,给他洗个热水澡。让孩子身心放松下来,以最好的状态进入梦乡。
注意事项
要让宝宝从小养成良好的生活习惯,在饮食上也要注意,多吃一些小米,核桃,葵花籽等这些有助于提高睡眠质量的食物。-
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