酷知百科网有关练肱的精选知识
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![肱三头肌哑铃锻炼方法，哑铃练肱三头肌要注意什么]( "肱三头肌哑铃锻炼方法，哑铃练肱三头肌要注意什么")
肱三头肌哑铃锻炼方法，哑铃练肱三头肌要注意什么
练好肱三头肌能让你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求，因此锻炼肱三头肌还是比较重要的。在肱三头肌中，哑铃是比较重要的健身器材。那肱三头肌哑铃锻炼方法是怎样的呢？操作方法单臂哑铃颈...
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![肱二头肌哑铃锻炼方法，哑铃练肱二头肌的注意事项]( "肱二头肌哑铃锻炼方法，哑铃练肱二头肌的注意事项")
肱二头肌哑铃锻炼方法，哑铃练肱二头肌的注意事项
要知道壮实肱二头肌会给人一种很强壮感以及安全感，让身材也更加完美。而在练肱二头肌中最常用的健身器材非哑铃莫属。下面就来看看肱二头肌哑铃锻炼方法都有哪些？操作方法斜躺哑铃弯举动作要领：1、双手握住哑铃，斜靠在哑...
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![肱三头肌徒手锻炼方法，徒手练肱三头肌的注意事项]( "肱三头肌徒手锻炼方法，徒手练肱三头肌的注意事项")
肱三头肌徒手锻炼方法，徒手练肱三头肌的注意事项
肱三头肌的体积是会决定手臂体积的，而肱三头肌大，麒麟臂才算大，而一部分人不想去健身房或是家里没有健身器材，又想要练肱三头肌，这时知道肱三头肌徒手锻炼方法就很重要了，下面就来看看看徒手怎么练肱三头肌吧！操作方法窄距俯...
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![天天练肱三头肌有什么坏处，练肱三头肌注意什么效果好]( "天天练肱三头肌有什么坏处，练肱三头肌注意什么效果好")
天天练肱三头肌有什么坏处，练肱三头肌注意什么效果好
天天练肱三头肌有什么坏处，练肱三头肌注意什么效果好，肱三头肌是位于上臂后面的肌肉，有长头、外侧和内侧三个头，也是健身锻炼中比较受重视的肌肉，只要把肱三头肌锻炼好才有强壮的手臂，那肱三头肌可以天天练吗？操作方法肱三头...
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![肱三头肌长头怎么练，肱三头肌长头锻炼注意事项]( "肱三头肌长头怎么练，肱三头肌长头锻炼注意事项")
肱三头肌长头怎么练，肱三头肌长头锻炼注意事项
经常健身锻炼的人应该知道，肱三头肌之所以被三头肌就是因为它由三个独立的肌头组成，分别是长头、外侧头和内侧头组成，其中长头是肱三头肌中体积最大的，功能也是最为强大的，因此很多人会想要锻炼肱三头肌长头。下面就来看看...
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![肱三头肌的练习方法和技巧]( "肱三头肌的练习方法和技巧")
肱三头肌的练习方法和技巧
操作方法（01）1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一...
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![肱三头肌锻炼方法图解]( "肱三头肌锻炼方法图解")
肱三头肌锻炼方法图解
操作方法（01）肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼...
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![肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练，练肩部肌肉要注意什么]( "肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练，练肩部肌肉要注意什么")
肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练，练肩部肌肉要注意什么
男人有一副宽阔壮实的肩膀看起来安全感爆棚，而一部分人在练肩部肌肉时，会想要安排其他的肌肉群一起来练。那肩部肌肉跟什么一起练好呢？操作方法肩部肌肉跟什么一起练肱三头肌。肩部肌肉其实安排单独练习的效果最好，能更充...
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![怎样区分肱二头肌和肱三头肌]( "怎样区分肱二头肌和肱三头肌")
怎样区分肱二头肌和肱三头肌
先来看下定义。肱二头肌：位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。操...
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![背阔肌和肱二头肌的锻炼方法，背阔肌和肱二头肌几天练一次]( "背阔肌和肱二头肌的锻炼方法，背阔肌和肱二头肌几天练一次")
背阔肌和肱二头肌的锻炼方法，背阔肌和肱二头肌几天练一次
背阔肌和肱二头肌的锻炼方法，背阔肌和肱二头肌几天练一次，在锻炼肌肉时，很多人会有相对应健身计划，有些肌肉会单独练，有些肌肉会安排在一起练，那背阔肌作为全身较大的肌肉，和什么一起练呢？操作方法背阔肌和什么一起练肱二头肌...
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![肱二头肌拉伤怎么办，肱二头肌拉伤的原因]( "肱二头肌拉伤怎么办，肱二头肌拉伤的原因")
肱二头肌拉伤怎么办，肱二头肌拉伤的原因
健身锻炼中，肱二头肌可以说是大多数人最关注的肌肉，因为它可以说是判断一个人肌肉是否发达的重要标准，但是在锻炼肱二头肌中也不排除发生运动损伤的情况，像肱二头肌拉伤是比较常见的现象。那肱二头肌拉伤怎么办呢？操作方法...
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![肱二头肌内侧怎么练，肱二头肌内侧锻炼注意事项]( "肱二头肌内侧怎么练，肱二头肌内侧锻炼注意事项")
肱二头肌内侧怎么练，肱二头肌内侧锻炼注意事项
肱二头肌内侧怎么练，肱二头肌内侧锻炼注意事项，想要练出好看壮实的肱二头肌，是需要将肱二头肌内外两侧头都锻炼到的，下面来看看肱二头肌内侧怎么练？操作方法直立杠铃弯举1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂...
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![肱二头肌锻炼方法，绝对练爆你的二头肌]( "肱二头肌锻炼方法，绝对练爆你的二头肌")
肱二头肌锻炼方法，绝对练爆你的二头肌
拥有强壮的肌肉是每个男人都追求的，下面小编有几种肱二头肌锻炼的方法推荐给大家，绝对练爆你的二头肌。操作方法（01）仰卧哑铃推胸：平躺在运动器材上，两手握住等重的哑铃，向上举，调整好呼吸，也可以由两边向中间聚拢，这样肱二头肌...
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![肱三头肌训练——哑铃颈后臂屈伸（图解+视频）]( "肱三头肌训练——哑铃颈后臂屈伸（图解+视频）")
肱三头肌训练——哑铃颈后臂屈伸（图解+视频）
哑铃颈后臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。目标锻炼部位：增加三头肌围度动作要领-双臂颈后臂屈伸（01）两手合...
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![肱二头肌怎么练能最快练出来，肱二头肌锻炼的注意事项]( "肱二头肌怎么练能最快练出来，肱二头肌锻炼的注意事项")
肱二头肌怎么练能最快练出来，肱二头肌锻炼的注意事项
要知道强壮的肱二头肌可以说会给人一种美感和力量感，同时肱二头肌也是判断一个人肌肉是否发达的重要标准，所以在健身房中可以看到很多人都在进行肱二头肌的锻炼。那肱二头肌多久能练出来呢？操作方法肱二头肌多久能练出来...
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![肱三头肌三个头怎么练，肱三头肌三个头锻炼注意什么]( "肱三头肌三个头怎么练，肱三头肌三个头锻炼注意什么")
肱三头肌三个头怎么练，肱三头肌三个头锻炼注意什么
要知道练好肱三头肌，不仅有强壮的手臂，做其他力量训练时效果更好，而很多人都知道肱三头肌是有三个肌头的，那分别是哪三个呢？肱三角肌三个头怎么练？操作方法肱三头肌是哪三个头长头、外侧头以及内侧头。肱三头肌的三个肌头，长...
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![怎样练习肱二头肌]( "怎样练习肱二头肌")
怎样练习肱二头肌
肱二头肌，英文名"bicepsbrachii"。位于上臂前侧，整肌呈梭形。一个饱满的肱二头肌对于健美的手臂是个亮点，会给人眼前一亮的感觉。但是大多数健身的朋友们对于练肱二头肌的增长都存在困惑。为什么每次锻炼充血之后饱满的...
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![怎样练出完美肌肉：肱二头肌]( "怎样练出完美肌肉：肱二头肌")
怎样练出完美肌肉：肱二头肌
在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌，毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这也是大家迫切训练这个位置的主要原因。他们在训练过程中也会优先训练这些部位，这很好理解。下面就是小编给大家带来的干货，练出肱二头肌...
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![肱二头肌锻炼方法]( "肱二头肌锻炼方法")
肱二头肌锻炼方法
简要回答锻炼肱二头肌的方法主要是举哑铃，具体方法为：普通弯举哑铃、斜方向弯举哑铃、集中弯举哑铃，最后做引体向上等都可以锻炼肱二头肌。详细内容普通弯举哑铃首先要把两条腿叉开，大概与肩同宽的位置半蹲，两只手分别举一...
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![肱二头肌训练——集中弯举（图解+视频）]( "肱二头肌训练——集中弯举（图解+视频）")
肱二头肌训练——集中弯举（图解+视频）
在日常生活中，两个男生若想比试手上的肌肉，通常都是比试后臂上最明显的那块肌肉，但很多人却不知道这块肌肉叫什么，更不知道该如何锻炼这块肌肉。下面就给大家介绍这块肌肉以及一种科学有效的锻炼方法。操作方法（01）什么是肱...
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![怎么迅速增大肱二头肌]( "怎么迅速增大肱二头肌")
怎么迅速增大肱二头肌
肱二头肌是体现一个人强壮程度的重要标志，肱二头肌越大，人的身体健康程度越好，手臂越有力。下面，一起来看看如何迅速增大肱二头肌。锻炼方法（01）刚强度的锻炼很多人在练习肱二头肌的时候，总是一感到吃力立马就停下来，其实这样...
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![怎么锻炼肱三头肌]( "怎么锻炼肱三头肌")
怎么锻炼肱三头肌
结实的肱三头肌可以给人一种安全感，女孩子看了都喜欢的不得了。小编就是一名肌肉爱好者，在这里就给大家分享一下我锻炼肱三头肌的一些方法。操作方法（01）坐姿哑铃屈臂伸用任意一只手抓住哑铃，坐在板凳上。保持手臂高于头，肘...
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![肱二头肌如何拉伸，拉伸肱二头肌要注意什么]( "肱二头肌如何拉伸，拉伸肱二头肌要注意什么")
肱二头肌如何拉伸，拉伸肱二头肌要注意什么
有过健身经验的人都知道，拉伸在锻炼过程中是很重要的，而肱二头肌是最为常见的锻炼肌肉，那肱二头肌如何拉伸呢？操作方法肱二头肌如何拉伸动作一伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上...
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![肱二头肌几天练一次好，肱二头肌练多久有效果]( "肱二头肌几天练一次好，肱二头肌练多久有效果")
肱二头肌几天练一次好，肱二头肌练多久有效果
看到别人强壮的肱二头肌，很多男生很是羡慕，毕竟练好了肱二头肌可是能给自己的魅力增加不少分，于是一部分人为了能尽快练出肱二头肌，就开始天天锻炼。那肱二头肌能天天练吗？操作方法肱二头肌能天天练吗不能。肌肉的增长的原...
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![肱三头肌拉伸方法，肱三头肌拉伸要注意什么]( "肱三头肌拉伸方法，肱三头肌拉伸要注意什么")
肱三头肌拉伸方法，肱三头肌拉伸要注意什么
很多人在肌肉锻炼时，肱三头肌是比较喜欢练的一个部位，而在锻炼中拉伸也算是很重要的环节，那肱三头肌怎么拉伸呢？操作方法肱三头肌拉伸方法方法一1、站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩...
