肱二头肌锻炼方法,绝对练爆你的二头肌
拥有强壮的肌肉是每个男人都追求的,下面小编有几种肱二头肌锻炼的方法推荐给大家,绝对练爆你的二头肌。
操作方法
(01)仰卧哑铃推胸:平躺在运动器材上,两手握住等重的哑铃,向上举,调整好呼吸,也可以由两边向中间聚拢,这样肱二头肌可以的得到很好的锻炼。
(02)单手握哑铃推胸:先用一只手握住哑铃,进行推收动作,调整好呼吸,一般做二十一组就换另一只手,这种锻炼肱二头肌的效果也非常好的。
(03)坐姿器械推胸:坐在运动器材上,双手握住运动器材的把手,然后进行不同方向的推收动作,调整好呼吸。
(04)仰卧窄握杠铃推胸:躺在运动器材上,双手握住杠铃的杠杆,然后手臂和胸部用力将杠铃向上推,反复操作,调整好呼吸,可以根据自己的承受能力增加杠铃的重量。
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