锻炼腹肌的方法
拥有一肚子的漂亮腹肌是很多人都梦寐以求的事情,那么我们应该怎么锻炼腹肌呢?下面我来教教大家。
操作方法
(01)仰卧起坐锻炼腹肌躺在地板上,双腿弯曲,双手抱头,使用腰腹部力量向上运动。上仰时吸气,下卧时呼气没控制好自己的呼吸节奏
(02)仰卧直腿两头起锻炼腹肌身体平躺,使用腰腹力量,以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。
(03)仰卧卷腹转体(空中蹬车)锻炼腹肌身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸,下体始终浮空。
(04)悬垂提臀抬腿双手抓住单杠,身体垂直,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部平行即可。
(05)垂直举腿后背平躺,双腿并拢与上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上举,反复练习。
(06)双杠抬腿双手手肘搭在双杠上支撑身体,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部平行。
(07)扭转卷腹扭转卷腹的做法和仰卧起坐的做法相识,区别在于,扭转卷腹在上仰过程中偏向两侧。主要练习到腹外斜肌和腹内斜肌
-
健身教练证必须考取哪几个证书
要想从事私人健身教练这个行业必须考取一下几个证书。操作方法(01)1、由红十字会培训并颁发的心肺复苏急救员证书(CPR证书)(02)2、由亚洲形体健身培训并颁发的职业技能培训证书(结业证书)。(03)3、由北京市健美协会监考并颁发的 高级私人教练员证书(此证书费用为150...
-
说说羽毛球的手法和步法
初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法即各种击球法是相辅相成、不可分割的,下面开始说说羽毛球手法和步法有哪些需要注意的呢?羽毛球的手法(01)早就知道打球时用腕力的重要性,但一直用不好.也曾读到握...
-
2018年雅加达亚运会女排赛程时间表
2018亚运会女排分组情况(01)先来看下分组情况,由于亚洲女排队伍较少,所以女排仅被分成了A和B两个小组,A组有5只队伍,B组有6支队伍,中国队被分在了B组,其详细的分组情况如下所示。(02)【小组赛淘汰规则】小组赛分别选出AB两组的前4位,即从11支队伍中选出8只,这8只队伍再进入...
-
健身车哪个牌子好?如何选购家用健身车
不论是在看电视、听音乐或看书的同时,就可以“踩掉”多余的脂肪,优美线条将让你重焕青春活力;那就是室内健身车运动。健身车可以自由发挥自己的骑行速度,对老年人和女性也有很强的安全感。室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美,增加血液中的氧容量,使人保持精神...