什么是21天减肥?怎么减有效果吗?
随着人们的审美变化,越来越多人进入到了减肥的队伍中,希望自己变得更好。目前最受欢迎的就是21天减肥法,在这21天内,不依靠任何药物和运动,而是通过控制饮食、可进食的时间等,来达到瘦身的效果。当然这个减肥法并不简单,没有毅力和决心是无法完成的,因为只是单靠节食,所以胃部会有一些影响,虽然不会太严重,但是也会有所问题,因为要在21天内将胃部缩小让你的食量变小也是需要强烈刺激的。
操作方法
(01)第一阶段(排毒):前三天的断食疗法,完全禁食,只饮水、蜂蜜水、淡盐水。开始的三天内必须完全的断食,一粒米一片菜叶子也不能沾,完完全全只喝水,如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替。每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口喝下,这样是为了补充水份,促进肠胃蠕动,进一步排毒。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段。
(02)第二阶段(消脂):中八天的蔬菜水果餐,禁食主食、脂肪和甜食类。经过第一个阶段后,肚子和肠胃都已经空了,如果这个时候吃主食或者肉类的话,是会引发便秘的。所以在第二阶段中的这8天,每天三顿都吃蔬果补充能量,蔬果热量低也有助于减肥。水果可以选择糖分低好消化的品种,蔬菜可选择有助于瘦身的种类。
(03)第三阶段(习惯):正常饮食六成饱,睡觉前5小时不进食。经历前两个阶段后,这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,自我控制必须要加强,如果又暴饮暴食的话,之前所坚持的东西就完全没有意义了。这个阶段进食最好先从喝粥喝汤开始,先让胃部逐渐适应进餐,然后慢慢开始吃主食,饭量保持六成饱就好,晚餐最好不吃或是少吃。
特别提示
注意事项<br/>1、合理安排三餐,千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。<br/>2、饭后站立半个小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。<br/>3、睡前4小时禁食,因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。<br/>4、早睡早起,不能过于熬夜,避免夜晚饥饿的情况出现。<br/>温馨提示<br/>如果你没有太强的节食毅力,建议不要使用该方法,不然后期会造成暴饮暴食,反弹更厉害。肠胃不好的朋友也请慎重尝试,由于第二阶段单纯摄入水果蔬菜,没有热性食物的摄入,可能会导致胃寒,严重者甚至夜不能寐。该减肥法对女性还有个弊端,就是很可能造成例假短时间的不正常,需要后期自己慢慢调理。<br/>[img:http://111.202.101.59/file/jingyan/400_300_21D4B44DB6EDA396876DCCF8F196DBF3.jpg]<br/>
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