怎么瘦背
减肥2.26W
背部是很多女性衡量性感的基础,如果你是虎背熊腰,那就和性感远离了,对于很多女性来说,怎么瘦背可是大问题,那么,怎么瘦背呢?
张开双臂瘦背立正站好,身子保持垂直状,双手紧握成拳垂于腰侧。将双臂伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂向两侧张开,当至达极限时,缓慢将双手收回至胸前,反复练习该动作直至手臂感到酸累。游泳瘦后背游泳的时候也很好的锻炼到背部肌肉,对减少后背脂肪堆积有很好的作用。其中,蝶泳的瘦背效果最好,记得运动前一定要做热身运动。
扩胸运动瘦背手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳放在胸前。然后手臂向后拉伸,感受到背部肌肉的伸展。10个一组,每次做4组。能最大程度的燃烧背部脂肪,达到瘦背美背的效果。
哑铃操瘦背常做哑铃操可以有效减少手臂和肩膀处的赘肉堆积。练习相应的瘦背运动,也可以有效减少后背的脂肪。尤其以推举和扩胸两个动作最有效。
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