怎么样才能瘦腰?
拥有细腰是每个女生的梦想,特别是夏天,拥有苗条的细腰,怎样穿衣服都好看,那么怎样才能够瘦腰呢?小编来给大家分享一些方法吧。
操作方法
(01)仰卧起坐:每天睡觉之前做,双手放在耳朵后面,双腿伸直,依靠腰部力量起来,做40个,每天的量可以增加,几周后,会发现小肚子会减很多。
(02)平板支撑:双手垂直,身体和地面呈平行线,脚尖着地,最开始可能只能坚持30秒,后面慢慢会增加,坚持半个月就会有效。
(03)跳绳:在饭后1小时,在跳绳之前,要做拉伸运动,以免跳绳的时候肌肉拉伤。跳绳要保持双腿相同的动作,时间持续30分钟以上,以为半个小时以后脂肪才会燃烧。跳完之后还要拉伸腿部,以免小腿涨肌肉。
(04)呼啦圈:呼啦圈是专门针对腰部减肥的,转呼啦圈的最好时间在下午3-5点,也可以饭后一小时之后进行运动,尽量穿宽松一点的衣服,第一二天转的时候,腰部会很痛,但是坚持过去就好。时间选择30分钟,因为呼啦圈不能转太久,不然可能会内脏位移。转呼啦圈的效果很好,10天左右就见效。
(05)跑步:跑步是有氧运动,而且是瘦全身的运动,最好选择慢跑,要连续跑上45分钟以上,这样才会有效果,一定要坚持。
(06)瑜伽:瑜伽不仅塑形而且瘦身,选择几招简单的,每天反复练,这样腰部也是可以瘦下来的。
(07)游泳:游泳是很健康的减肥方式,也是瘦全身的,对大腿和肚子有很好的瘦身作用,而且锻炼身体。
(08)控制饮食:想要瘦肚子,就不能暴饮暴食了,要控制食量,多餐少食,补充维生素。
(09)在锻炼之后一定要记得补充水分。
特别提示
平时走路的时候也要挺胸抬头,这样才不容易长赘肉。
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