鲨鱼肌怎么练
(01)单臂绳索下拉面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手,距器械三英尺远站立。保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以分为5组,一组30-40次。
(02)前锯肌转腰双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次,然后换边重复5组。
(03)双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次,然后换边重复5组。
(04)这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉,除了需要在动作末端转动上体,收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端,使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次,然后换做另一侧25次。
-
冬天怎样减肥
现在很多人都希望自己有完美的身材,即便是到了寒冷的冬季也在时刻想着应该如何减肥。那么冬天怎样减肥呢?下面给大家介绍几个方法,希望对你有帮助。操作方法(01)早睡早起,一般来说睡眠应该保持在八个小时左右,在冬季的时候想要减肥每天最好早睡早起,每天晚上睡觉的时间...
-
素食减肥的五大误区
素食减肥是现在大多都市女性最常用来减肥的方法,但是素食减肥经过科学检验之后存在很多不为人知的误区,你知道吗?下面就让小编来告诉大家吧。操作方法(01)吃过多的水果,素食减肥,顾名思义,是通过吃素食减少能量的摄入而达到减肥的功效,大多数女性会选择三餐吃水果来解决...
-
产后减肥的最好方法完全攻略
一个女人生孩子是很痛苦的事情,而且生孩子以后身材会出现肥胖的情况,对于女孩子来说牺牲确实很大。因此家人应该多多关心女孩,给她们一个很好的生活环境。今天小编要给大家说的就是产后减肥攻略,希望大家看一看。操作方法(01)产后减肥是一个比较复杂的过程,既要保证自...
-
如何减小腿肌肉
夏天到了,看到满大街show腿的MM们尽情展现着自己纤细修长的美腿,你是不是也开始蠢蠢欲动?可是看着小腿上的赘肉,又生退却之心?或者你已经尝试过各种各样的瘦腿方法了,可是都没有多大成效。下面给大家介绍几招超级实用的减小腿肌肉的方法。操作方法(01)慢跑速度不要太快...