血糖高不高 上厕所就知道 医生:尿液出现3种变化 要多加注意
简要回答
李大爷,今年已经61岁,几个月前开始感到自己喝水的量逐渐增多,即使在不炎热的天气下,他也总是感到口渴,渴望喝水。每天清晨,李大爷都坚持晨运,而且总是随身携带着一个大水杯,很快就将水喝光。有时甚至不得不买矿泉水来满足口渴。与此同时,李大爷的排尿次数也开始增多,尿液颜色变得深黄浓稠。 李大爷的妻子郑阿姨,也注意到他的这些异常现象。近来,李大爷的食欲明显变好,每顿饭都要吃好几碗,他的体重却在持续下降。郑阿姨开始担心丈夫的健康状况,多次劝他去医院做检查,但李大爷却并没有太在意,甚至开玩笑说自己的好消化能力让郑阿姨羡慕。就在几天前,李大爷突然感到腹部剧痛,四肢无力,恶心呕吐不止。郑阿姨急忙拨打了救护电话,李大爷被送往医院进行一系列检查,结果显示他患上了糖尿病。
一、三种尿液异常,或暗示血糖升高
据《2020年中国2型糖尿病防治指南》的数据显示,我国每十个成年人中就有一个糖尿病患者,甚至每三个成年人中就有一个患有糖尿病前期,这是介于正常血糖和糖尿病之间的一种高血糖状态。
在糖尿病前期到糖尿病阶段的过渡中,血糖水平逐渐升高,而这个过程中,身体可能会发出一些信号。根据陈子昂医生的解释,尿液的情况在一定程度上可以反映血糖异常。如果尿液出现以下三种情况,就可能暗示血糖升高。
1.频繁的排尿和增多的尿量
由于血液渗透压发生变化,人体会感到口渴,进而喝水增多,导致排尿次数和尿量的增加,同时还伴随体重下降和食量增加。
2.尿液出现泡沫
正常情况下,尿液应该是透明淡黄色的,但如果尿液中的泡沫不消失,可能是由于血糖超标影响了肾脏功能,导致尿液中的蛋白质含量增加,从而产生泡沫。
3.尿液产生异味
尿液散发出难闻的异味可能是由于胰岛素的代谢障碍,导致尿液中出现了难闻的气味。
二、四种食物可能升高血糖,最好少食用
尽管大多数食物在进入体内后会转化为葡萄糖,但由于食物的消化和代谢时间各异,导致它们对血糖的影响也不同。而食物的升糖指数可以反映其对血糖的影响程度,升糖指数越高,食物对血糖的影响越大。那么,如果你怀疑自己血糖升高,最好减少以下四种食物的摄入量。
1.软烂的稀饭
很多人认为软烂的稀饭更容易消化,但据专家指出,软烂的稀饭的升糖指数较高。长时间的熬煮使得米中的淀粉分解成糊精,进入体内后迅速转化为葡萄糖,导致血糖升高。
2.土豆泥
土豆含有丰富的淀粉,加热和研磨后,食物的表面积增大,更易被消化吸收,淀粉转化为葡萄糖的速度加快,导致血糖升高。
3.南瓜
南瓜的升糖指数较高,达到了75,高于一些水果如苹果、葡萄、菠萝和西瓜等。如果你想控制血糖,最好减少南瓜的摄入。
4.煮地瓜
煮熟的地瓜的升糖指数为77,高于一般的主食。尽管地瓜富含膳食纤维,但其中的葡萄糖、蔗糖和麦芽糖含量也较高,使得地瓜的升糖速度较快。如果想享受地瓜的美味,最好等它凉透后再食用。
三、培养小习惯,有助于血糖健康
作为一种常见的慢性疾病,糖尿病的不良血糖控制可能引发多种并发症。因此,养成健康的生活习惯是保护血糖健康的关键。
1.改善饮食习惯
选择低升糖指数的食物,多摄入蔬菜和粗粮,保持定时定量的饮食,细嚼慢咽,同时控制油盐的摄入。
2.合理锻炼
适当的运动有助于控制体重和血糖水平。年轻人可以选择慢跑、跳操、骑自行车等有氧运动,而老年人可以尝试太极拳、散步等运动方式,每次持续半小时,每周进行3-5次。
3.保持充足的睡眠和减少压力
压力过大或睡眠不足会导致激素失衡,干扰血糖代谢,从而引发糖尿病。因此,保证足够的睡眠时间和学会减压是维护血糖健康的重要步骤。
4.戒烟限酒
吸烟会影响血糖水平,同时还加速动脉硬化的进程。戒烟限酒有助于减少患糖尿病的风险,同时也对整体健康有益。
糖尿病与不良的饮食习惯息息相关。要想维持血糖健康,应少摄入高糖高油的食物,多食蔬菜,适度运动,保证充足睡眠,以及尽早戒除烟酒等不良习惯。只有如此,我们才能更好地保护自己的血糖健康。
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