寿命和体重的关系:老年人到底是胖点好,还是瘦点好?
简要回答
对于现代年轻人来说,减肥早已成了最热门的健康风尚。但实际上,不仅仅是年轻人,老年人对于体重也存在一定的控制需求。甚至体重是否标准,甚至可能和长寿有所关联。这并非是空穴来风,体重是身体能量消耗状态的具象化表现。身体代谢系统,内分泌系统,消化系统等,和体重有着紧密的联系。并且有研究发现了其和长寿之间的具体关联性。
寿命和体重的关系被发现,不妨看看研究怎么说
美国俄亥俄州立大学曾经在《流行病学年鉴》发表一项囊括4500多名受试者的统筹性研究,追踪寻访近70余年,观察体重和长寿人群之间的联系。
结果发现,在受试者人群中,如果在31岁以后,体重处于正常范围内,但却处于增长状态的人,预期寿命会更长,死亡率也会进一步降低。
换句话说,在正常体重范围内,也就是BMI位于18.5~23.9的范围中,BMI指数相对“靠后”,“偏胖”的人,有着更多的长寿机会。
由此可见,一味的减肥,并不能让我们活的更健康。减肥过度,对身体造成疾病隐患也同样存在。
减肥“过了头”,身体可能会出现这3种负面变化
首先,免疫力会下降减肥的过程,其实也是身体营养流失的过程中。虽然脂肪和碳水的摄入变少了,但同时蛋白质,维生素等关键营养也存在获取不足的情况,免疫细胞无法保持足够的活性,免疫力也会因此而下降。
贫血症状出现的概率提高
过度减肥同时,会导致身体里的矿物质迅速流失,例如钙,铁等微量元素,是红细胞生成的重要物质,长期减肥过度,贫血的症状也更容易出现。喜欢减肥的朋友要注意了,如果经常有头晕,头痛等症状表现,及时停止错误的日常生活行为。
可能会导致内分泌紊乱
减肥过度导致脂肪储备减少,激素的分泌也会受到一定的影响。所以,减肥过度的人经常会有内分泌紊乱的症状出现,比如脱发,情绪暴躁,月经不调等等。如果出现上述症状,同样要及时制止。
总之,在现代生活条件下,瘦的确是人们所需求的。但减肥过度却并不能给我们带来健康,不仅仅是年轻人,老年人因为身体代谢结构存在差别,对于体重,或也有不一样的需求。
老年人到底是胖点好,还是瘦点好?
“千金难买老来瘦”是谣言!
可能很多老人坚信所谓“千金难买老来瘦”的说法。然而对于老年人来说,因为年龄增长导致消化系统和代谢系统老化, 身体对于营养的吸收能力也会下降。比方说吃一块肉,年轻人吸收其中的脂肪和蛋白质的能力,肯定比老年人更强。
所以,想要维持营养的基本需求,老年人不仅不能少吃,还要在原有的基础上尽可能适当多吃。如果坚信“老来瘦”,饮食摄入不增反减,身体器官和组织更易因营养缺乏而衰竭,继而引发疾病。
当然,也并不是说老年人就要一直胖下去,如果肥胖程度太过明显,血管因胆固醇累积而出现严重的钙化情况,例如心梗,脑梗等疾病风险也会增加。所以,老年人的体型应该保持在“偏胖”的范畴是相对较好的。BMI指数控制在20以上,更有利于降低疾病风险,从而健康长寿。
那么,老人想要保持科学的体重,究竟应该怎样做?
科学的体重,对于瘦弱的老人而言,并不是说一味的吃,增加体重就可以了。除了注重体重秤上的数字,也要重视肌肉的质量。因此,科学的体重,往往也要围绕肌肉的培养展开。
首先,要保证足量蛋白质的摄入
蛋白质是维持肌肉细胞活性的重要物质,例如鸡蛋,牛奶,鱼虾等,即含有一定的能量,也能保证身体就蛋白质的补充。通过提高肌肉质量来增加体重,才是最有利于老年人健康的选择。
其次,保持适当的运动
研究表明,在运动的过程中,肌肉细胞会被不断的消耗,然后恢复。在这个过程中,细胞质量和强度都会有显著的提高,从而起到帮助老人充实肌肉,增长体重的作用。
所以,适当的运动,对于老人而言同样是维持体重的优质选择。尤其是例如跑步,游泳等有氧运动方式,血氧充足的情况下,肌肉锻炼的效果也会更好。
综上所述, 寿命和体重,是存在一定关联的,老年人维持科学的体重,往往也是身体健康的重要基础。
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