郑多燕减肥操快速瘦全身
郑多燕,被称为韩国辣妈,韩国最火49岁健身女皇,婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动,经过一连串尝试之后,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是"奇迹的肉体"、"健康肉体美辣妈"。今天就由小编来将这减肥操教给大家。
操作方法
(01)跪地叉腰后仰双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,两手叉腰,然后肩部慢慢后仰,手臂用力,并把手肘向前推,感觉到肌肉拉伸,达到最大幅度时维持10秒钟,深呼吸,回到原位重复做。瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
(02)跪地叉腰后仰双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,两手叉腰,然后肩部慢慢后仰,手臂用力,并把手肘向前推,感觉到肌肉拉伸,达到最大幅度时维持10秒钟,深呼吸,回到原位重复做。瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
(03)侧卧抬腿侧卧姿势,用手臂撑住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒后再放下,重复10次再换另一侧继续做。瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。
(04)俯身抬腿整个人趴在地板上,四肢伸展,腹部着地,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿的同时抬起左手臂,动作要慢,尽量拉伸肌肉,维持10秒钟再换方向进行。瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。
(05)屈膝弓背屈膝,大小腿成90度,臀部向后翘起,保持背部挺直,同时手臂搭在膝盖上方,并用力按住膝盖,当感觉到手臂后侧和大腿酸痛时就有效果了。瘦身位置:手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。
特别提示
跳舞蹈操前一定要做好热身活动,热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”,这样跳舞蹈操时才不容易受伤。
跳舞前30分钟不宜吃大量的食物,如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话,跳舞时就会影响到胃的消化功能。
每当在跳舞后,应该全身放松地去做舒缓活动,让身体的每个部位的肌肉完全放松下来,否则的话,肌肉总处在紧张的状态,就容易受伤或者引起抽筋。
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