怎么改掉晚睡的习惯

晚睡熬夜带给我们的健康危害，想必大家都知道吧？近几年关于熬夜一族猝死的社会新闻实在是太多了，且越发的年轻化。曾经的日出而作日落而息的工作模式，早就消失不见了。晚睡熬夜的危害大家都明白，所以一定要及时改掉晚睡熬夜的坏习惯。到底该如何改掉这些坏习惯呢？看完这篇指南你就明白喽！

操作方法

（01）规定好上床时间不管你晚睡的原因是什么，工作亦或是兼职还是玩游戏，既然想要改掉晚睡的坏习惯，那么就请你给自己规定下一个上床睡觉的时间。不管有什么人或者事情缠身，在那个实践到来之前，请把一切都放下，自己乖乖遵守时间，按时上床睡觉。当我们身体的生物钟习惯了在那个时间里上床休息之后，只要是到了那个时间，即使你还有很多事情要做，生物钟都会提醒你该睡觉了。

（02）别把自己的时间安排到深夜这么说吧，如果你把自己每天要做的事情的时间，安排到了深夜，那么你如果不完成那些事情，即使让你上床，你也会觉得有很多事情没做完而很难入睡的。那么，请记得每天安排自己工作的时候，请不要安排到深夜，最好是十点之后就不要有任何工作量了。这样一来，你也不至于上床了之后，还惦记着那些没完成的工作。

（03）晚上不玩“刺激性”游戏尤其是进入晚上八点之后，那些网络里的游戏就应该关闭了，一旦觉得时间还早，稍玩一会儿，玩着玩着就会全身心的投入到其中，加上那些电脑游戏或者手机游戏的刺激性，让一个人的大脑都非常的兴奋，这种兴奋导致你真的会很难入睡的。所以说一定要记得，在晚上八点之后，请关闭你的那些网络游戏。

（04）及时关手机拿着手机睡觉，离开手机就会睡意全无，这是不是你的睡眠状况？这是太多人的通病了，不管多晚，只要上床进入自己的被窝，就会拿起手机，看看朋友圈，看看微博，看看新闻，即使不断的刷新网页，也会把手机紧紧放在手里。这种习惯养成之后是很难早睡的。所以说，如果你决定每晚十一点之前睡觉，那么在十点之后把手机关闭。当你习惯之后你会发觉，原来离开手机，你睡得更香且能够改掉晚睡的习惯。

（05）睡前别太无聊虽然睡前不能玩那些刺激性的游戏，也不能做过于剧烈的运动，但也不能代表睡前让自己很无聊。你可以做点既不无聊，还能促进睡眠的事情，比如泡个澡，然后给自己的皮肤保湿，当你把自己保养的水水嫩嫩香香的时候，也到了该休息的时间了，这时候的你钻进舒服的被子里，自然就能够睡一个美美的觉啦。

（06）工作分好轻重缓急在白天的时候，把工作整理好，把那些今天必须完成的工作提前做好，不要拖拖拉拉。这也是很多职场男女会出现的行为，本来白天一小时就搞定的工作，想着反正也不会很难，过一会儿再做吧，结果留着留着留到了晚上，本来该休息的时候忽然记起还有今天必须要完成的工作没做，这个时候，你是睡觉还是做工作？如此一来，想改掉晚睡的习惯就太难了。

（07）把清晨的闹钟调早一小时作者每晚睡觉的时间大概在十一点以后，如果十一点能够睡觉，感觉就是一件很幸福的事情。而早上的时候，我根本就不能早些起床。那么，晚睡一族我教你一个办法，把你早上的闹钟，调早一个小时，比如原来的闹钟是七点，现在调成六点，且不要有贪睡时间。当你被闹钟强行喊起来的时候，你会感觉到很难受对吧？因为晚上睡得晚，你根本就没睡醒嘛。而到了晚上，忙碌了一整天的你一定会尽早的睡觉，因为早上被闹钟喊起来的滋味真心不好受。这样一个礼拜，你就会成为习惯的。

（08）尽量不把工作带回家有很多职场男女，白天的时候用来交际，工作的时间用来呼朋唤友，把一些工作安排到了晚上回家做。这样一来，你根本就没有早睡的机会，因为那些工作压在你的肩上，你根本就没有早睡的权利嘛。所以一定要记得，白天把工作尽量做好，到了下班之后，你的工作就是休息放松和早睡，习惯一段时间后，白天你就能学会利用好你的时间，晚上自然会很轻松的早睡啦。