只用一招练出缠丝劲 早明白早受益
缠丝劲是太极拳中很重要的劲法,无论将多少功法招式,只要苦练一招保你练出缠丝劲。
在这千招万式中,对缠丝劲影响最直接的莫过于滚球桩。
太极拳滚球桩练法介绍:
1、两脚大开立,脚尖外展。食指放松,左臂屈肘向上后拉:右臂置于体前(裆部前方)。两掌心均斜向下,左肩高于右肩。上体微左转。目视前方;
2、左臂屈肘向右划弧,同时右臂屈肘向上抬,两臂在右胸前相合,指尖相触。上体微右转;
3、右臂继续上抬,肘部上提,微后拉;同时左臂外旋,下压至腹前,掌心朝上);
4、接着左臂内旋上抬,肘部上提,微后拉;同时右臂外旋,下压至腹前,掌心朝上,身体微左转;
5、左臂外旋,下压,掌心朝上;右臂内旋上抬,肘部上提,掌心朝下。上体微右转;
6、左臂微上提,右臂微下压,两臂在体前相合,掌心相对。上体微左转,正对正前方;
上体在左转、右转过程中,要保持正直。两掌相对,一手上一手下,犹如拉绳般;
意动:身法的“抽提”和“回转”应融为一体,以外引内,以丹田为源,再由内及外地缠绕,使周身产生或明或暗的立体圆运动,调动丹出内转,内气腾然、潜转,是陈式太极拳缠绕运动及蓄发劲的源头。这对内脏按摩和调动两肾功能,起促进作用;对疏通及增强消化、呼吸、血液循环机能有良好之功效。
掌握缠丝劲,在太极拳的修炼中是很重要的一个进步,按照上述的练法坚持练,剩下的就要养日子了。
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