女性如何调理便秘?
操作方法
豆类
"五谷宜为养,失豆则不良",意思是五谷有助于滋养身体,没有摄入豆类,就容易营养不良。它丰富的蛋白质,维生素,可促进肠道蠕动,防止便秘。
早上空腹一杯温开水
早上起床后,第一件事就是给自己空腹喝一杯温开水,它可以有效把水分输送至肠道,帮助稀释便便,促进排便。每天坚持,让这个习惯成为自然。
蔬菜与水果
蔬菜、水果是我们摄入膳食纤维的重要来源,通常来说深绿的蔬菜会比浅色的蔬菜膳食纤维更丰富。所以挑水果蔬菜时都要留意一些,也可以多吃香蕉,它助消化功能很强,不过千万不能在空腹时候吃。
运动
每天坚持运动30分钟左右,可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。
膳食纤维和芦荟
膳食纤维素还可以刺激肠胃道蠕动,促进粪便排泄,而芦荟能够缓解排便困难、腹胀等等问题,与膳食纤维素同用,能显著地润肠通便。膳食纤维与芦荟相结合的,我目前想到的是汤臣倍健清好清畅胶囊,最主要它不会对身体产生伤害。
美丽的心情
美丽的心情对于缓解便秘有着很大的帮助,人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作,好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强,因此,存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持美丽的心情,赶走便秘。
特别提示
培养定时排便的习惯也是很重要,希望以上分享有助于每个便秘的女性!
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