腰肌劳损怎么恢复
腰肌劳损会让我们觉得腰部酸软和疼痛,会使得我们有关腰部活动困难,例如弯腰弯不下去等等,那么腰肌劳损怎么恢复呢?
锻炼腰部肌肉保健法
(01)仰卧保健法,让腰肌劳损患者平躺在床上,仰卧,然后选择五点,五点就是双脚双肘和头部,用来支撑自己,然后把腰部,背部,臀部和下肢,用力抬起稍稍离开床面,维持到感觉腿部酸软,没有力气再支撑了,再恢复卧位休息,然后总共锻炼时间为十分钟左右,每天早晚各一次,可以治疗腰肌劳损
(02)俯卧保健法,让腰肌劳损患者趴在床上,把双上肢反剪在背后,然后把头胸部和双脚台离床面,这个做法又被叫为小燕飞,持续到感觉疲劳酸软为止,总共锻炼时间为十分钟,每天早晚各一次。可以预防和治疗腰肌劳损
(03)腰背部叩击按摩保健法,腰肌劳损患者采取端坐位,先用左手握空拳,然后用左拳在左侧腰部,由上到下的轻轻叩击十分钟左右,然后再用左手掌,由上到下轻轻按摩五分钟,右边也是用此种方法,每天两次,每次30分钟左右,如果自己感觉到按摩的区域有灼热感,证明效果非常好。这个方法可以促进腰部血液循环
(04)双桥运动锻炼法,双腿屈膝抬高臀部,最开始用这个方法的时候可以拿双手垫在腰下,然后是以感觉到没有压迫到手就行,最先开始可以做五秒钟一次,然后每一组三次,然后每次要做三组,早晚各一次,到后面习惯了的话,就可以变成十秒钟一次,然后每组五个,然后也是做三组,如果能达到腹部与大腿平行的话,是最好的
(05)空中蹬自行车锻炼法,在空中做蹬自行车运动,把双手摆开放在旁边,最先的时候角度可以小一些,五圈一次,三次为一组,总共要做三组,早晚各三组,然后到后期就变成十圈一次,幅度可以加大,五圈为一组,做三组
(06)我们站着的时候也可以来锻炼,双手叉腰,双脚站开略宽于肩部,做前后左右倾斜的动作三到五次,感觉到了接近极限时,坚持五到十秒钟为一次,最先做三次为一组,后面加到五次一组,可以放松腰部紧张的肌肉,缓解疼痛
腰肌劳损恢复还需要做一些预防措施
(01)平常走路时收腹挺胸,小步快走。如果是长时间站立的话,可以利用空闲时间,下蹲或者扭一扭腰部。纠正不正确的坐姿,保持脊柱的正常弯曲弧度
(02)寒冷季节,会加重腰肌劳损的程度,所以需要针对腰部进行适当的保暖措施,可以隔着一层衣服贴一个暖宝宝,持续为我们的腰部保暖, 离开潮湿寒冷的环境
(03)腰肌劳损患者最好不要搬重物,如果要搬重物的话,应该先蹲下,把东西抱在怀里,然后再慢慢起身,这样不会加重腰肌劳损的程度
特别提示
多吃一些含钙的食物,例如牛奶,海带,豆制品等等
-
特别爱睡觉是怎么回事
1、特别爱睡觉是怎么回事1.1、睡眠质量不好。生活不规律,导致睡眠时间少,质量差。生物钟的紊乱异常对身体的伤害很大,长时间会造成体质下降,神经衰弱。1.2、身体不佳,精神不好。如果患有消化不良,低血压、营养不良、糖尿病等疾病,身体情况比正常人较弱,当然会...
-
女人性渴求其实不输男人!
人们通常认为,女人在性生活中居于被动地位,而且女人不像男人一般“好色”。然而,一项最新调查却颠覆了这种认知,告诉我们:女性对性爱的渴求并不比男人少。该调查通过生育APP“Kindara”统计发现,53%的女性希望有更多的性生活,近75%的女性表示希望每周性爱超过3次,13%的...
-
喜树皮是啥?它的功效作用是啥?
喜树是一种大家听的很少的树种,喜树皮就是喜树的树皮的说哦,那么喜树皮它是长什么样呢?它真的可以用来治病吗?下面就带你看看!喜树皮是啥?喜树皮,中药名。为蓝果树科植物喜树CamptothecaacuminateDecne.的树皮。分布于江苏南部、浙江、福建、江西、湖北、湖南、四川、...
-
人死前的一句咒,竟让两家人衰落绝后!
在我所处的那个偏僻小山村最狠的话不是“做鬼也不放过你”,而是“死也要你垫我的棺材底”。小时候,我就听过村里边的老人讲,村子里就曾真实地发生过活人垫棺材底的悲惨故事。李善财是李家村有头脸的人物,靠着祖上留下的家私经营着不少田产,日子过得也算有滋有味。但...