元素镁对身体的作用及含镁的食物有哪些
镁是人体必需的元素之一,如果你的身体缺乏镁元素,会导致细胞代谢功能的恶化,从而导致更严重的健康问题。下面,我们就了解一下如果身体里缺乏镁会出现哪些健康问题,及我们如何在食物中补充镁。
镁的作用及缺乏镁原因
(01)如果你缺乏元素镁,它会导致细胞代谢功能的恶化,从而可能会发生偏头痛,焦虑和抑郁(镁作为情绪调节神经递质如催产素的催化剂),纤维肌痛,心血管疾病,心脏性猝死等。镁还可以在您身体的排毒过程中发挥作用(包括谷胱甘肽的合成),因此对于减少毒性接触造成的损害非常重要。也许最重要的是,镁对于线粒体的优化至关重要,这对于影响您的健康,特别是预防癌症,以及一般能量和运动表现具有巨大的潜力。
(02)镁存在于叶绿素分子的中心。如果你很少吃绿叶蔬菜和其他含镁丰富的全食物,你的饮食中可能没有足够的镁。镁也因压力,睡眠不足,饮酒和处方药(尤其是利尿剂,他汀类药物,氟化物和含氟化合物的药物,如氟喹诺酮类抗生素)而丢失,并且在胰岛素水平升高的情况下镁趋于下降。
含镁的食物
(01)保持健康镁水平的最佳方法是确保你吃大量的深绿色叶类蔬菜。他们包括菠菜、甜菜、萝卜、甜菜叶、羽衣甘蓝、西兰花、豆芽、甘蓝、白菜、生菜。
(02)鳄梨:一种中等鳄梨含有约58毫克的镁,加上健康的脂肪和纤维,以及其他维生素。它们也是钾的良好来源,有助于抵消钠的高血压作用。
(03)种子和坚果:南瓜籽,芝麻籽和葵花籽的得分最高,四分之一杯分别占镁的日摄入量的48%,32%和28%。
(04)腰果,杏仁和巴西坚果也是很好的来源。每28克的腰果含有82毫克的镁,相当于人体日摄入量的约20%。
(05)鲑鱼(三文鱼)和鲭鱼等富含脂肪的鱼类也富含镁。每178克的鲑鱼肉可以提供约53毫克的镁,相当于相当于人体日摄入量的约13%。
(06)草药和香料:草药和香料在小包装中包含大量营养素,其中包括镁。一些最富含镁的品种有芫荽,韭菜,孜然籽,西芹,芥菜籽,茴香,罗勒和丁香。
(07)水果和浆果:木瓜,覆盆子,番茄,哈密瓜,草莓和西瓜。例如,一个中等大小的木瓜可以提供近58克的镁。
特别提示
以上仅供参考
-
蝉花的功效作用与禁忌
性寒,味甘。归肝经。【功效】清热祛风、镇惊明目、退翳透疹。属平肝息风药下属分类的平抑肝阳药。【禁忌】尚不明确。基本信息(01)孢子梗束丛生,由蝉幼虫的前端发出,鲜时白色,高1.5~6厘米。柄分枝或不分枝,粗1`2毫米,有时基部联结,顶部分枝并有粉末状的分生孢子。分生孢...
-
墨鱼炖鸡的做法和禁忌
墨鱼炖鸡是一种把海里的鱼和陆地上的鸡混合在一起做的菜肴,这道菜肴的味道如何呢?该怎么做呢?一起来看看吧!介绍一款墨鱼炖鸡的做法给大家,不仅一般人可以吃,还非常适宜怀孕的准妈妈吃,如果是做给孕妇吃不要放入太多的配料,这样口感会更原汁原味,如果大家在厨房炖煮一定...
-
东鹏特饮多少钱一瓶 喝东鹏特饮有什么危害
累了困了喝东鹏特饮,相信小伙伴们对这句广告一定不会陌生,它的功效很多,不过不要多喝哦!东鹏特饮多少钱一瓶东鹏保健饮品,是国产的一款维生素功能饮料(在软饮料分类中属于特殊用途饮料),国外也叫能量饮料,富含牛磺酸、赖氨酸及多种B族维生素等营养成份,能为消费者提供充...
-
藕节的功效与作用 远远超出你的想象
藕节的功效与作用,原来还有这样的价值平常我们都会吃到偶,可是藕节却是被我们给扔掉的东西,很多人都不知道藕节有很多神奇作用。【中药名】藕节oujie【别名】光藕节、藕节疤。【英文名】NelumbinisRhizomatisNodus。【来源】睡莲科植物莲NelumbonuciferaGaertn.的...