科学增高的方法
中高学生都渴望身材高大,体型均衡匀称。尤其是女同学更希望自己亭亭舌立,苗条修长。无庸置疑,体育锻炼是增长身高的有效方法。
它不仅能加强机体新陈代谢,加速血液循环,还能促进生长激素分泌。加快骨组织生长,有益干人体升高。我曾对部分要求增高的学生运用了几种方法进行锻炼,收到了不同的程度的效果。
操作方法
(01)运动跳起摸高跳起双手去触摸预先设置摸不着的物体。可以是树枝,或是墙壁,尽力去完成。双脚跳跃连续15次;做2组,休息片刻,分别做单脚跳跃。引体向上和悬摆动利用单杠和树枝,高度以身体悬在械上脚距离lO一20公分为宜,两手握杠,与肩同宽,两脚并拢。引体向上反握杠交替进行,引体一吸气,下落一呼气,身体尽力松弛下垂,停15秒左右,引体次数,根据中高技学生不同的年龄,年龄大的不少于lO一20次,年龄及体力小的可以少做.但不能少于3—5次,每天4组,持续一段时间,如果感到单杠稍低r点.这就说明身体在增高。引拉伸躯体请同伴两人帮助.一人握住你上举的双手。另一个握住脚腕,同时向相反方向轻轻托动身躯。做5次,每次30秒,一天2次,另外可仰卧垫上做两头起,两手触及两脚趾。各种跳跃式练习不受条件限制,可做单脚跳,双脚跳,蛙跳,立定跳远,三级或者五级跳.每天完成200一250次。
(02)手术:有一种手术叫做断骨增高,临床上所说的“骨延长术”,又叫“牵张成骨”(Distraction Osteogenesis)。Ilizarov骨延长术的主要操作方法是对残肢长骨进行截骨,然后用Ilizarov式外固定器在截骨线两端进行反向牵引,每天1mm,可获得3~7cm的延长。手术有风险,增高需谨慎。
(03)营养:营养均衡,多补钙,多晒太阳,促进钙的吸收。
(04)睡眠:不要熬夜不要熬夜不要熬夜,重要的事说三遍。睡眠是长高的绝对保证,每晚最迟11点,你应该已经睡着了。
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