如何增强记忆力
好的记忆力能够显著提高学习效率和工作效率,科学证明,记忆力可以通过后天训练来提高,但由于我们平时对记忆力训练接触不多,所以学习起来不容易。今天,小编就来介绍几种可以提高记忆力的方法。
操作方法
(01)每天冥想30分钟有研究表明,冥想可以有效改善人的认知和心智,帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活,还能够延缓衰老、缓解压力,从而提升记忆力。每天拿出半个小时的时间静下心来冥想,闭目养神,内观自己,分析自己,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归定静。
(02)充足的睡眠人在睡觉时,脑细胞之间的间隙会增大,脑脊液在脑细胞间的循环会比清醒时快很多,能够帮助大脑排除清醒时产生的垃圾。因此,长期保持充足的睡眠可有效提高记忆力,此外,充足的睡眠还可以让你第二天神清气爽,精力充沛,实在是一举多得。
(03)健走健走是有氧运动,能使心跳加速,而且需要胳膊和腿的协调,所以能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。研究表明,只要每周健走3次、每次50分钟就能使记忆力得到提高,使思维更加敏捷。健走既在提高记忆力的同时又锻炼了身体,你还在等什么,赶快走起来吧
(04)尝试新游戏玩游戏可以锻炼大脑这是众所周知的,但是我们不要总是玩同一个游戏,这样熟练度太高,大脑的活跃度就会降低。可以不断尝试新游戏,挑战新事物,保持大脑活力。此外,学习新技能也可以起到提高大脑活跃度的作用。
(05)多与人交流与人交流不仅可以提高我们的社交能力,还能锻炼我们的脑力。研究表明,当我们与人面对面交流,直视对方眼神、关注对方动作变化时,大脑会飞速运转,快速做出反应,长此以往可以显著提高记忆力。
(06)给大脑出点新的难题生活中可以经常给大脑出点难题,比如上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表等等,这些小难题,能增强我们的认知功能,有助于提高记忆力。
(07)多吃健康的食物增强记忆力最经济有效的办法是通过日常饮食,多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂、钙、镁等的食物。比如苹果和大豆,苹果可以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助,大豆中含有丰富的蛋白和卵磷脂,也能提高记忆力。
(08)冰冻三尺,非一日之寒。同理,提高记忆力并不是一朝一夕的事,只有长期坚持做益脑运动,吃有助于体高记忆力的食物,保证充足的睡眠,才能看见效果。所以赶快行动起来吧!
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