怀孕早期饮食的注意事项
怀孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则,除此之外,怀孕早期还有一些饮食方面的注意事项,主要有以下几点。了解和遵循这些事项可以让准妈妈们更好的孕育一个健康的宝宝。
步骤/方法
(01)补充叶酸来预防神经管畸形。在孕早期女性应像备孕期一样,通过补充叶酸来预防神经管畸形。但不宜过量,叶酸理想日摄入量为0.4毫克。在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素,还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。
(02)饮食要规律适量。在孕早期大多数准妈妈都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况,在孕早期,不用太担心孩子的发育,在吃的方面还是应顺其自然,荤素搭配、粗细结合、饥饱适度即可。
(03)饮食清淡避免刺激。孕早期应注意食物清淡易消化,少吃油腻食物,吃饭时少喝饮料和汤,避免各种有害刺激。
(04)补充足够的蛋白。宝宝的脑部发育在怀孕第7周就开始了,准妈妈们最好多吃富含DHA的海产品,和富含胆碱的花生、全麦面包、莴苣、花椰菜等,同时保证充足的蛋白质摄入。
(05)避免辛辣油炸等食品。有些事物吃多了会对身体有害,应该不食或者少食,包括咖啡等含有咖啡因的饮料和食品;刺激性的辛辣食物;人参、桂圆等大补的滋补品;糖、味精等调味品;罐头食品;油条等油炸类食品。
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