如何克服晚睡的毛病
对于现在的很多年轻人来说,大多数都习惯性晚睡,每天晚上12点甚至一点二点睡的很多。晚睡之后第二天醒来精力依然很差,这样就会影响白天的学习、工作。长时间晚睡还会严重影响人的身体健康。那怎么做才能克服晚睡的毛病呢?下面就跟大家分享一下自己的一些看法。
操作方法
01做下运动:
习惯晚睡的人大多到晚上的时候精力都还很旺盛,此时可以利用晚上这段时间(19点—21点)进行运动,比如跑步、骑车等。通过运动不但可以锻炼身体、有益身心,而且还会让人产生疲惫感,帮助人们更早的进入睡眠状态。
释放压力:
有些人因为学习、工作压力大,导致自己一天到晚都活在压力之中,这样就会导致大脑总是处于活跃状态,这样就容易失眠,也就是说很晚了还睡不着。针对这种情况就要采取措施释放压力,让大脑完全处于放空状态。一旦压力没了,自然而然就比较容易入睡了。
不玩游戏:
很多年轻人之所以晚睡就是因为游戏的缘故,面对网游或者手游,他们乐此不彼,甚至通宵玩游戏都可以,更不要早睡了。对于这些人,让他们克服晚睡的毛病首先就要让他们放弃游戏,只有不玩游戏了,才有可能提早睡觉。
不逛夜店:
也有一些人不喜欢玩游戏,但是喜欢逛夜店、去酒吧。对于他们来说,晚上才是最活跃的时刻,因此他们也被称为夜猫子。如果要让夜猫子克服晚睡的毛病,首先就要让他们改变生活习惯,让他们不要逛夜店。只有这样才会让他们回到正常的作息时间中,才能让他们早睡。
看书:
俗话说书籍是人类进步的阶梯,对于有些人来说书籍也是一服良好的催眠药。对于一些不喜欢看书又希望自己能够早睡的人来说,看书真的是一个很好的选择。值得注意的是在晚上不要看一些刺激、有悬念的书,尽量多看一些专业、有哲理的书籍。只有枯燥、乏味的书才能让自己尽早的进入睡眠状态。因此克服晚睡的毛病看书也是一种选择。
听音乐:
一首优美的旋律也能让人更快的进入睡眠状态,因此为了克服晚睡的毛病,听听音乐也是一种不错的选择。晚上九点十点左右的时候,躺在床上闭上眼睛,放一首美妙的音乐,让自己处于放空状态。只要让自己放松下来,这样就会很容易进入睡眠之中。小编有时候睡不着、很晚睡的一段时间,就会在晚上听听音乐来调解作息的时间。
要有恒心:
要想克服晚睡的毛病,最重要的就是要有恒心、有毅力。只有每天坚持早睡、有规律的作息时间,这样才能在本质上克服晚睡的坏毛病。因此尽自己最大的努力养成早睡的习惯,虽然对于习惯晚睡的人来说一开始会有点不习惯,但是久而久之习惯会成自然。
不追网剧:
追剧也是很多人熬夜晚睡的重要原因之一,因此要想克服晚睡的毛病,就应该强迫自己不再追剧。或者给自己定一个目标,每天定点开一两集电视剧,及时剧情多么精彩,到点时间的时候就要强迫自己去睡觉。坚持下去,就会克服因为追剧晚睡的习惯了。
喝茶:
如果是因为失眠导致自己晚睡,可以在每天晚上睡觉之前喝一杯琥珀茶或者薰衣草茶。琥珀茶可以减轻失眠多梦的毛病,而薰衣草茶可以缓解压力、解除焦虑。当然也可以喝一点莲子茶,这些茶水都可以缓解因为失眠导致晚睡的毛病。
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