颈椎病的正确睡姿有哪些?错误睡姿又有哪些
专家指出一个人的睡眠姿势对颈椎会产生很大的影响,正确的睡眠姿势应保持脊柱正常的生理曲度,并保证全身的肌肉自然松弛。正确的睡姿可以帮助患者治疗颈椎病,而
错误的睡姿就可能导致患者颈椎病加重。
操作方法
(01)正确睡姿一:仰卧,可以防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,减轻皱纹产生的几率,还能保持自信的胸部。确正的仰睡姿势,最好的垫一个枕头,头部应该放在枕头的中央,保持一定的曲度。(打鼾者忌选仰卧,仰卧会增加打鼾的机率)
(02)正确睡姿二:侧卧,像仰卧一样,可以防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,还能减轻鼾声。侧睡时,头部较肩部微微向后,双髋及双膝略屈,更能保持肌肉的自然松弛。在选择侧卧位时,应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位,会使脊柱受力失衡,而不利于颈椎病的治疗和康复。
(03)错误睡姿一:胎儿型睡姿,胎儿型睡姿虽然可以让你觉得很有安全感,不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果,如果脊椎或其他关节有炎症的话,会使疼痛感加剧。
(04)错误睡姿二:俯卧,不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,加重颈部和后背的疼痛 。
(05)腿部过直也是一种错误睡眠姿势,肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉。
特别提示
睡姿对颈椎病人十分重要,好的睡姿可以辅助颈椎病人的治疗,颈椎病患者一定要注意自己的睡姿。
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