男性 锻炼性 功能锻炼办法
性_健康是男性_健康的一项重要指标。而许多男士由于各种原因在两性_生活中有着难言之隐。解决这些痛楚不仅需要心理的调适、身体的锻炼、营养的加强,也许还需要一些“特殊”的锻炼,这-里有-几-个-方-法,能-帮-你-摆-脱-低-迷-状-态
步骤/方法
(01)搓涌泉:盘-膝-而-坐,双-手-掌-对-搓-发-热-后,两-手-紧-握-脚-面,从-趾-根-处-起-,--对-踝-关-节-至-三-阴-_-交-一-线-往-返-用-力-摩-擦-2-0-~-3-0-次-,-然-后-左-右-手-分-别-搓-涌-泉-穴-(在足底前1/3处,足趾后屈时呈凹陷处)81次。搓动时意守涌泉,要不缓不急,略有节奏感。
(02)摩肾俞:两手掌贴于肾俞穴(在第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处),两手中指对命门(在第2腰脊椎棘突下窝陷中,俯卧取穴),双手同时从上向下,从外向里的方向作环形转动按摩,其转运36次。此为顺转,是补法,反之为泻法;肾俞穴宜补不宜泻,转动时要注意顺逆,如有肾虚、腰痛者,可以9次为序,增加转动次数,转动意守命门。
(03)抖阴_囊:两腿伸开,后背靠实取半卧位姿势,意守丹田(肚脐正中线下1.5寸处),一手扶持阴_茎,另一手食、中、无名指三指托住阴_囊下部。上下抖100~200次,换手再抖动100~200次,始做手法要轻,逐渐加力,待有一定基础后,改为单手轻拍阴_囊100~200次。
(04)疏任督:一手置会阴_穴(在阴_囊根部至肛_门的中间),另一手则放在曲骨穴(在耻骨联合上缘中点处),然后两手同时用力摩擦睾-丸、阴_茎100次左右,换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻,以后逐渐增加。操作时-要-意守-丹-田,呼-吸-自-然,勿急-勿-躁。
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