忍不住想吃怎么办
我们一定要学会控制自己的欲望,特别是在不饿的情况下,就不要多吃,如果忍不住多吃了,就会导致摄入过多的能量。一旦摄入的能量大于消耗的能量,就会容易发胖。有些爱美人士,怕长胖,可是还是忍不住想吃,那该怎么办呢?下面我们来看一下方法。
操作方法
(01)替代法,如果实在是想吃,就选择一些不容易长胖的蔬菜水果之类的,最好是能熬成蔬菜水果汤连汤带水的喝,喝上一大碗,很快就有饱腹感了,即使再有更好的东西,吃的欲望也降低了。
(02)定时定量法,给自己每天定好食谱。买一个称食材的称子,每次吃多少量提前称好,在固定的时间点做好来吃,吃好后,除了喝水,不再吃其他任何东西。
(03)转移法,当自己不断有想吃东西的欲望的时候,马上去做其他自己更感兴趣的事情,当你忙碌起来的时候,往往会忘记饥饿感。
(04)欺骗法,其实有的时候,自己并不是很饿,只是大脑有想吃东西的欲望,这个时候可以模拟吃东西,比如道家经常采用的吐纳法,深吸一口气,把这口气吞到肚子里,这样也会有饱腹感。
(05)运动法,这个是减肥的根本大法,选择运动最好是连续超过30分钟以上的运动,可以跟着视频做,中间不要停,运动可以减肥,同时运动过程中吞进肚子里大量的空气,反而感觉不到饿。运动最好选择在饭后半个小时以后进行。
(06)选择法,如果特别想吃零食,可以选择一些既能解馋而热量又不高的零食,比如酸奶,苹果,糯米酒,柠檬,蜂蜜等,而且吃这这些东西的时候,最好选择在饭前吃,这些东西本来都是有助于减肥的,吃完了以后再吃主食,自然吃的不多。
(07)习惯法,养成好的作息时间规律,正确的饮食习惯,规律的运动习惯,加上坚持不懈的努力,一般坚持21天以上就会形成习惯,这些好的习惯一旦养成,就不会出现忍不住想吃的情况了。
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