深蹲可以每天都练吗?
深蹲不可以天天做。在做深蹲的时候,需要启动大腿肌群,大腿肌肉属于大肌群必须要七十二小时及以上的时间恢复,如果能天天深蹲也不会觉得累的话,剧证明你的深蹲不到位。这样不到位的小强度深蹲很容易造成肌肉的疲劳,而且也达不到练习效果,那还不如不练。
深蹲一般建议是隔天练习是最好的,因为负重深蹲的目的是增长腿部的肌肉,而肌肉受到足够刺激后,需要48小时后才能生长,如果无负重深蹲的话,每天练习也可以,但是也不要过度,因为过度容易引起肌肉拉伤,有可能会需要恢复一段时间才可以继续锻炼,这样的话反而会影响其他的运动,每日在深蹲之后尽量拍打肌肉,这样让肌肉尽量放松下来。
深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲,是一项健康的健身运动,只要自己能坚持住,每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量,不要超负荷负重深蹲,这么做对膝盖的伤害比较大。
如果只是想要锻炼身体,可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉,可以隔天练习一次深蹲,并配合杠铃或者哑铃练习,效果会更好。女生想通过深蹲减肥的,也不要天天做,一周做2-3次为宜,这样小腿肌肉能有放松的时候,不会因为高强度练习变成肌肉腿,而在视觉上会给人粗壮的感觉。
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