半马多久跑一次比较好
(01)跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里,半马比赛最佳备赛周期为4个月,至少也需要提前2个月进行准备。想要安全健康的跑完半马,应该培养一个跑步习惯,从积累跑量开始,循序渐进,结果自然水到渠成。如果你缺乏跑步经历,你应该先做到日常能跑完10公里,然后再考虑半马
(02)如果每个月连60公里的跑量都无法达标,总体来说都属于跑量不足,不是说跑量不达标就一定不能跑半马,而是低于这个跑量会跑得很艰辛,换句话说,不是跑下来的,而是熬下来的。
(03)比赛当天的早餐一定要吃,而且既不能吃太饱,也要补充足够的能量,推荐大家可以吃两片面包、一根香蕉、一杯牛奶、一块巧克力,少吃油腻辛辣的食物,另外乳糖不耐的跑友不要吃蛋奶类的食物,以防腹泻、腹痛。
(04)比赛前一天晚上一定要早上床,好睡眠可以帮助我们调整好比赛状态,一般马拉松比赛开始的时间都比较早,建议大家前一天晚上10点左右入睡,睡眠不太好的跑友可以提前一周调整好生物钟,以免过度兴奋而失眠。
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