如何才能成功戒烟?戒烟的八大方法!
据统计,我国目前有2亿烟民,也就是每七个人中就有一个吸烟者,这个比例是相当恐怖的,而且香烟还是人类的第一杀手,全球每年因吸烟而死亡的人数高达250万人。吸烟还是引发肺癌的主要元凶,80%的吸烟者都患有不同程度的慢性疾病。所以不管你是正在吸烟还是正在戒烟的,请认真往下看,这篇指南将教你如何戒烟,并给你带来戒烟的八大方法。
操作方法
认识吸烟危害
开始戒烟的第一步就是要认识吸烟的危害,首先吸烟会严重伤害肺部,大量的烟雾经过肺部进行过滤会将有毒物质全都残留在肺部。而且吸烟对呼吸道的伤害也是很大的,很容易引起咽喉炎和气管炎,吸烟还被世界卫生组织列入一类致癌清单中。另外,吸烟不仅是对自己身体的不负责,还是对他人健康的不负责,二手烟的危害甚至比一手烟更加严重。
制定戒烟计划
戒烟是一项长久工程,不是一朝一夕就能完成的。意志力坚定的人能够在2到3个月内就成功戒烟,但是大部分人的戒烟过程都是相当漫长的,所以制定一份长久有效的戒烟计划是十分必要的。而且戒烟计划最好是以书面形式写出,这样才能使自己的执行力更加坚决,也能更好的督促自己的戒烟行为。
减少吸烟频率
戒烟是一个循序渐进的过程,因为吸烟的人对烟草已经形成了一种依赖,很难在短时间内消除这种依赖感,所以戒烟要从减少吸烟频率开始。比如第一天吸六根烟,然后到了第二天减少一根,再维持两三天之后继续减少一根。这样的话在半个月之内就可以将抽烟频率降为一天一根,然后再开始隔几天只抽一根。这样的戒烟过程不会过于激进,以保证戒烟的成功率。
扔掉吸烟用具
在吸烟频率降到很低之后,就可以考虑扔掉吸烟用具,比如打火机、烟灰缸、烟斗、香烟盒等一切与吸烟有关的东西,这样可以彻底断了自己的吸烟念头。没有了这些吸烟工具,想吸烟的时候也不能满足,所以为了戒烟计划的成功进行,一定要下定决心扔掉烟具,家中不保留任何与香烟有关的东西。
转移吸烟思想
戒烟过程中戒烟者会下意识的想吸烟,每当有这种想法的时候,就一定要及时的转移自己的注意力。比如付诸于体力劳动,帮助家人洗衣服、擦地板做饭之类的;或者将重心转移到工作上来,这样可以使人在劳作中忘记吸烟的想法。
经常保持运动
大部分吸烟者都没有运动的习惯,而经常运动的人基本上是不会抽烟的。所以想要成功戒烟,就要让自己通过运动来充实自己,一方面运动可以增强人体体质、提高免疫力:另一方面还能通过运动来减少戒烟所带来的焦虑感,每天抽出一两个小时的时间用于体育运动。每当想吸烟的时候,也可以通过运动来消耗吸烟的欲望,一般运动十分钟左右就可以很有效的消除吸烟的欲望感。
请求他人监督
戒烟的过程离不开家人与朋友的监督,因为自己的吸烟行为会间接的损害家人与朋友的身体健康,所以请求家人与朋友一定要严格要求自己,要及时制止自己的吸烟。而且戒烟过程中是很需要家人与朋友的鼓励与帮助,我们要知道,戒烟路上并不是自己一个人在战斗。
意志力要坚定
想要成功戒烟,最重要的就是自己的意志力要足够的坚定。绝大部分戒烟失败的人,都是意志力不够坚定导致的,所以既然想好了戒烟就一定要下定决心,说得出做得到。一个人连戒烟都做到了,还有其他什么做不到的呢?总而言之,你要戒烟成功,一定要有足够的意志力。
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