改善o型腿的动作
简要回答
改善o型腿的动作包括:小腿后侧的放松、身体直立,支撑腿膝盖微曲、放松大腿前侧等动作。
有的朋友因为自己的腿型是o型腿而很苦恼,就想知道能不能通过一些纠正练习改善o型腿?究竟改善o型腿的动作有哪些呢?
详细内容
小腿后侧的放松:可以选择泡沫轴也可以选择小腿后侧的徒手拉伸练习。泡沫轴滚在小腿后侧每次30秒,做3-5组。拉伸每个动作2分钟。
左右15-20次 3-4组 每组休息 1-3分钟,要领:身体直立,支撑腿膝盖微曲,慢起慢落脚尖不着地。
放松大腿前侧:同样可以选择泡沫轴也可以选择大腿前侧的徒手拉伸练习。泡沫轴滚在大腿前侧每次30秒,做3-5组。拉伸每个动作2分钟。
左右15-20 3-4组 每组休息1-3分钟,动作要领:腰背平直,支撑腿一直保持弓步状,移动腿脚尖点地。
左右15-20次一组 3-4组 每组休息1-3分钟,动作要领:保持腹肌紧张,侧抬腿后再后踢腿然后原路返回。
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