三十岁之后补钙吃那些食物最好?
三十岁之后补钙吃那些食物最好?大家都知道钙对于人来说是一个非常重要的元素,一个成年人体重的1.5%~2%都是钙。人体内的钙含量在30岁的时候到达顶峰,之后就会不断减少,因此大家在三十岁之后就应该有意识的补钙了。
可是在日常生活中,如果大家只是注重增加钙的摄入也是不够的,还应该减少体内钙含量的流失。首先是增加钙含量的摄入,可以多吃两种补钙的食物。
一是深绿色的蔬菜,生活中常见的菠菜、小油菜等等蔬菜含钙量都很高,在每一百克中含有八十毫克到一百毫克左右,基本和牛奶的含钙量持平,因此大家可以多吃一些深绿色蔬菜。而且这些蔬菜不只是能帮助大家补钙,还含有很多其他人体所需的营养物质,即使是吸收率没有那么高,可综合起来说是很划算的。
二是燕麦,在各种谷物里面,比较下来燕麦的含钙量是最高的,它的含钙量是大米的七点五倍,因此在煮饭的时候可以使用燕麦替代一部分的大米。
虽然注重补钙,但是有两种食物却是会加速我们体内的钙流失,这两种食物还都是白色的。
第一种大家应该能猜到,就是食盐。很多研究结果都表明饮食中摄取的盐分越多,人体的钙流失速度就会越快,因此大家在饮食中应该减少食盐的摄入。
第二种就是健身人群和手术后正在康复的人群经常食用的蛋白粉了,这两种人食用蛋白粉还好,但是若是身体代谢正常的人群过度摄入了蛋白粉,也会加快钙的流失。
所以说,不能只注重补钙,也要注意减少体内钙的流失。
-
美人榻十大品牌排行榜
依托百度全网大数据,根据品牌评价以及销量评选出了2019年美人榻十大品牌排行榜,前十名分别是卓冠木品、佐仕家具、梵赫家居、琼森家居、诺语琦家具、萨妮家具、香奢一品家居、奥纳蒙特、御匠壹号、菲尚诗品。如果您正在查找美人榻什么牌子好?那么本美人榻十大品牌...
-
每天跳绳的五大好处!
操作方法(01)增强灵活性和协调能力跳绳是需要手部和腿部配合协调的一个运动项目。长期坚持练习,对身体的灵活性和协调力有一个很好的提高和改善。(02)缓解颈椎腰椎疼痛跳绳的时候可以目视前方,想想手臂的挥动。可以调节颈肩部的酸痛,对于缓解颈椎病肩周炎都有很好的效...
-
珂润适合什么年龄
珂润主要的功能是补水保湿,因此,更适合年龄在18-25岁的女性使用,珂润是日本花王旗下的一个药妆品牌,是专为干性敏感肌而设的,性质温和,就算是孕妇也是适合使用的。珂润是日本的一个专为敏感肌而设的药妆品牌,曾经获得COSME大赏。如果要问珂润适合什么年龄,因为珂润的水...
-
空间刷访客的方法
(01)先把刷QQ空间访问量的工具下载下来,之后就会看到有一个刷QQ空间人气的图标,点击进入即可。(02)打开上面的图标就会进入到一个网站,先打开网站的时候会有一个确认选项,选择是;然后先把QQ空间刷人气软件版设置好,先把线程写好,然后输入自己要刷人气的QQ。(03)然后在把滚动...