减肥晚餐食谱
减肥是很多人的心愿,减肥首先得管住“嘴”,管住“嘴‘先从晚餐这个基本的开始,那么减肥晚餐食谱有哪些?下面跟大家分享一下:
操作方法
(01)晚餐应适量吃些较清淡的食物,如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食但量要少,比如半碗米饭、苗条。不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,想减肥的话这是最基本的。晚餐吃什么减肥因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。
(02)减肥期间食谱除了上面说的之外,每天喝2杯桑叶荷叶茶,荷叶茶能够帮助减少肠道对脂肪的吸收,慢慢减小胃口安全没有副作用,有“刮油”的作用,同时还能帮助预防和缓解肥胖常常伴随的高血压、高血脂症。
(03)靠自我节制的毅力,吃饭的时候,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱,一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。
特别提示
减肥期间最好不要做太剧烈的运动
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