内脏脂肪的减肥方法
当内脏脂肪堆积过多时,一方面就会形成水桶腰、将军肚等造成身材不美观的问题;另一方面,内脏长期堆积过多脂肪会影响消化功能,导致内分泌紊乱,还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。
操作方法
(01)运动必不可少要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
(02)吃必不可少 这里说的吃不是指什么都可以吃,而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维,细体茶。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降。而细体茶,可以有效排除多余的脂肪和消耗体内脂肪,最终达到减肥效果
(03)腹式呼吸必不可少 腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。练习方法 1. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。 2. 观察自然呼吸一段时间。 3. 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。 4. 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。 5. 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。 6. 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
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