怎样让腿变得又细又直 睡前十分钟不容忽视
经常跑步不拉伸、经常穿高跟鞋,都会引起腿部的粗壮,要想腿部有纤长而优美的线条就必须要好好做拉伸,只有拉伸到位,腿部才能不粗壮,那么怎样才能让自己的腿又细又直呢?小七为大家分享几个日常生活中实用的瘦腿方法:
睡前瘦腿妙招
(01)角式。大臂和上背部发力,臀腿后得到拉伸。不要向后推臀,收紧腹部,延伸背部。
(02)下犬式。拉伸部位:腿后侧得到拉伸。注意事项:臀部向上抬高,不要耸肩,五指张开,压实地面,眼睛看向脚趾。
(03)战士一式。腿部后侧有很强的拉伸感,背部得到延伸。髂部下沉,膝盖不要超过脚尖。身体微微向后,踮起脚后跟,蹬直膝盖。
(04)弓式。可拉伸髋部前侧,大腿前侧,小腿前侧。双手从外侧抓住脚背,脚背推手掌,拉起身体,眼睛凝视前方,膝盖向内收紧,双腿相互平行。
(05)舞蹈式。拉伸大腿前侧,腰部得到拉伸。脚背推手掌向上,保持骨盆中正。
(06)束角前弯式:提伸大腿内侧肌肉。保持腰背挺直,从髋部开始向前折叠,放松脖子和肩膀,将头深深埋在双腿之间。
(07)站立前弯。腿部后侧有拉伸感,顺着每一次呼吸向下弯曲的幅度都会变大。腹部贴向大腿,脊柱拉长,肩膀向后向下夹。
(08)简易单腿鸽王式。臀部得到拉伸。从髋部开始向下折叠,双手伸到远处。向前拉伸脊柱,放松肩膀和脖子,骨盆摆正,正对前方。
(09)低弓步。拉伸髂腰肌和大腿前侧。髋部下沉,挺直腰背。五指张开,双手举高,收腹,骨盆朝向正前方,脚背压实地面,膝盖不要超过脚尖。
特别提示
每个动作每天10秒就可以起到很好的效果
控制饮食,长期坚持
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