瘦手臂的运动修炼纤长美臂
瘦手臂运动有哪些呢?手臂是身体最显而易见的部位之一,也是最不容易锻炼到的地方,因此很容易堆积脂肪。更严重的是手臂肌肉会由于地球引力而变得松松垮垮,前后摆荡。今天小编精选几个坐在椅子上就能完成的瘦手臂运动,让你这个冬天甩掉臂肉!
操作方法
(01)瘦臂第一招:抬平内收臂1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面;2、双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高;3、吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收;4、将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造手臂线条的作用。
(02)瘦臂第二招:后曲练习1、坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背;2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次;3、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次;这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节预防五十肩,美化手臂线条,促进血液循环。
(03)瘦臂第三招:内外画圆1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;2、双手画圆,向外画圆20次;3、再向内画圆20次;4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
(04)瘦臂第四招:胸前手拉手这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉。1、两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部;2、两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次;3、然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
(05)瘦臂第五招:后举水杯水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子。1、坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处;2、吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。
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