怎么减肚子上的赘肉 6招式减肚子动作
6招式减肚子动作 燃脂收腹 “坐拥”迷人马甲线
你知道吗,坐着也能减肚子哦!不必吃减肥药,不必节食,运用正确的肌肉训练方法,减掉肚子上的赘肉,性感的马甲线马上秀出来。今天和大家分享6招式减肥动作,让你快速拥有迷人的马甲线。马上动起来吧!
操作方法
(01)运动前该做的准备热身动作激活久未活动的僵硬身体,忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害喔!1.双脚与肩同宽,手臂自然弯曲,轻松的在身体两侧,自然的左右旋转,感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。2.两臂往后十指交扣在臀部后方,感觉肩膀胸口挺出打开,双手微微向上拉筋舒缓。3. 双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,腹部内收、腰往后拱,上半身慢慢往前倾,颈部放松头自然垂在两臂之间,感觉双腿后侧和整个背部拉筋。
(02)跟着教练动一动![ 羽量级] 懒散OL也能轻易做到,久坐办公室,小腹日渐壮大,往下看看肚子真是惨不忍睹,路人还以为你是怀孕少妇?!没运动细胞的你也可以练出S曲线,简单的肌力训练,即使看电视也能边运动,坐着就能完成脂肪燃烧!
(03)让身体舒缓,体内体外一起进行1 . 拉筋舒缓﹥想要肌肉线条更美,拉筋舒缓是最后一个完美句点!动作A .两臂往后十指交扣,感觉肩膀胸口挺出打开,双手微微向上拉筋舒缓。动作B. 双脚打开与肩同宽,膝盖可以微微弯曲,上半身慢慢往前倾,感觉双腿后侧和整个背部以及肩膀后侧拉筋。动作C. 趴在垫子上,下半身紧贴地板,双手撑起上半身,头颈可以微微往上伸展,感觉的腹部的肌肉被拉开舒缓了,自然的呼吸,停留个10秒休息一下再继续。
(04)下腹部练习1. 仰卧平躺在垫子上,双手十指交扣放在后脑杓处,手肘往侧面张开,肘关节尽量碰到地板,膝盖并拢,脚离开地板后小腿放松交叉,膝盖维持在臀部正上方,脚跟尽量靠近臀部。2. 利用下腹部的力量,抬起臀部,让膝盖稍微靠近胸口,臀部一定要抬起来离开地板,再轻轻回到地板,膝盖回到臀部正上方,反复臀部起来再回去的动作。小叮咛:重点是上半身一定要保持稳定,头一定要压住手,手再压住在垫子上面,并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。
(05)上下腹部综合训练1. 仰卧平躺在垫子,膝盖并在一起,脚掌并拢踩在地上,膝盖保持自然的弯曲,先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作),左手指尖放在太阳穴的旁边,右手的指腹放在左边肋骨下方。2. 吐气时,身体往上、同时往右侧旋转,感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖,重点是下半身要保持稳定,所以大腿内侧要稍微用力夹起来,小腿则是靠在一起的感觉。小叮咛:一边做15下后,再换边,换边时要注意脚要先回到对称的位置。需要训练次数:每个动作约20下算一组,各做三组。
特别提示
感觉到渴已经是身体缺水的警示!运动的前+中+后都可以适量的补充水分。比起喝水,你也可以有新的健康选择!喝茶更清爽,瞬间解渴好清凉,减低饥饿感,茶饮中儿茶素成份提升脂肪代谢效率,让你的塑身过程事半功倍,又能清爽肠胃!不管是在运动前、运动中或是运动后补充,绝对是帮助纤体塑身的最佳配备!
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