教你如何减肥
相信每个女人都希望自己能拥有健康和美丽的身体,但有些人去还为减肥而思考,那么该如何有效的减负呢,让我来告诉你
操作方法
(01)【运动】运动是保持人们健康的最好的途径,每天坚持运动能有效的帮助你消除多余的脂肪和热量,强健肌肉还能改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪,当你坚持运动半小时以上,你的脂肪就会燃烧
(02)【控食】减肥是的女性要控制你的饮食习惯,少吃高热量的食物,如果你觉得水果不是高能量食物,那你就错了,如榴梿,芒果,荔枝,龙眼等也要少吃。减肥时期的你可以吃红薯、山楂、木瓜、苹果等食物,当然,蔬菜也要多吃
(03)【体操】减肥是体操也是一项不错的选择
(04)第一步:转腰动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位:左右侧腰部肌肉。第二步:侧腰动作重点:靠着沙发手把,身体轻 松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。第三步:提臀缩腹 动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回 10次。伸展部位:前腹和臀部肌肉。第四步:伸背动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。第五步:臀后侧动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:臀部后侧肌肉。第六步:大小腿动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1 脚弯 曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:大小腿后侧肌肉。第七步:大腿动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:大腿前侧肌肉。第八步:大小腿和臀部动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。伸展部位:大小腿和臀 部后侧肌肉。
特别提示
减肥不要过头,不然会适得其反
一定要坚持才会成功,要相信自己
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