每天慢跑步多久才有减肥效果
合理的运动比每天追剧获得的快乐可能更多
操作方法
(01)有人跑步是为了增加心肺功能,有人跑步是为了养生,有人跑步是为了减肥。问题来了,跑多久才能减掉体内的脂肪?
(02)每个人跑步的速度不一样可能结果也不一样。我们以时速每小时8.5公里来说,这个速度是跑步的中等速度。大约前30分钟你血液中血糖开始被大量的消耗,其次是肝脏中储存的糖分也被调到起来转化为热量。
(03)体内的脂肪慢慢的开始参与分解,30分钟后体内的糖分开始逐步减少参与热能的转化。脂肪燃烧开始加剧,特征是汗水大量的排出。
(04)通俗的说就是前30分钟体内消耗的是大量的糖和少量的脂肪,后30分钟是少量的糖和大量的脂肪。
(05)根据跑步速度的快慢,分解脂肪的时间会提前或错后一点。所以想减掉脂肪跑步必须有一定的时间才见效,我认为比较理想的是一个小时,既有效果也不会太累。再增加半个小时的无氧运动塑一下肌肉可能效果会更好,来吧!人鱼线再向你招手。
特别提示
规划一条路线比围着操场跑N圈心情要好
图片来自网络
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