最快的男士瘦腿方法
其实不止是女生,相信每个男士也都想拥有修长又有肌肉的腿,但是不正确的方法之下会让腿部变得更加的粗壮,导致结果事与愿违,所以在这里给大家一种最快速安全的瘦腿方式,运动瘦腿无反弹。
操作方法
(01)打松结实腿部首先检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以减腿计划应该先由打松结实的腿部肥肉开始。方法1:坐在地上,将一只脚抬高成斜前方75度,以拳头拍打小腿至大腿,每边可做5分钟。方法2:利用市面上的浴盐放入浴缸中,让腿部浸泡一段时间,可以将肌肉松弛;浸浴完毕后也要在腿部进行拍打的动作,加速血液循环。
(02)做消脂收紧运动当腿部的肉开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减腿工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形有氧运动。例如:一周三次跑步,跑完步以后仰卧,先把腿抬高与地面成90度,单腿收回,然后换另外一条腿,反复做10到15分钟即可。
(03)掂脚运动找一块空地,将双脚平放,慢慢地让前脚掌脚往下使劲压,然后后脚掌用力将小腿向上踮起,令整个人身体向上提高,这个动作有节奏地重复20到30次,如果肌肉感觉到了酸痛效果更好。
(04)来回侧步瘦腿当腿部脂肪含量较少的时候可以适当的加强腿部肌肉的锻炼,可以通过来回侧步瘦腿,先向右侧步然后用右手触摸右脚尖,然后向左侧步左手触摸左脚尖,来回十次为一组,每天3至4组任务即可。
-
健身教练证必须考取哪几个证书
要想从事私人健身教练这个行业必须考取一下几个证书。操作方法(01)1、由红十字会培训并颁发的心肺复苏急救员证书(CPR证书)(02)2、由亚洲形体健身培训并颁发的职业技能培训证书(结业证书)。(03)3、由北京市健美协会监考并颁发的 高级私人教练员证书(此证书费用为150...
-
说说羽毛球的手法和步法
初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法即各种击球法是相辅相成、不可分割的,下面开始说说羽毛球手法和步法有哪些需要注意的呢?羽毛球的手法(01)早就知道打球时用腕力的重要性,但一直用不好.也曾读到握...
-
2018年雅加达亚运会女排赛程时间表
2018亚运会女排分组情况(01)先来看下分组情况,由于亚洲女排队伍较少,所以女排仅被分成了A和B两个小组,A组有5只队伍,B组有6支队伍,中国队被分在了B组,其详细的分组情况如下所示。(02)【小组赛淘汰规则】小组赛分别选出AB两组的前4位,即从11支队伍中选出8只,这8只队伍再进入...
-
健身车哪个牌子好?如何选购家用健身车
不论是在看电视、听音乐或看书的同时,就可以“踩掉”多余的脂肪,优美线条将让你重焕青春活力;那就是室内健身车运动。健身车可以自由发挥自己的骑行速度,对老年人和女性也有很强的安全感。室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美,增加血液中的氧容量,使人保持精神...